क्या आपको अक्सर अपने पैरों में झुनझुनी या जलन महसूस होती है? क्या आपको अप्रिय संवेदनाओं से राहत पाने के लिए अपने पैरों को हिलाने की अदम्य इच्छा होती है? यदि हाँ, तो आप रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस) से जूझ रहे हो सकते हैं। यह एक निराशाजनक स्थिति है जो नींद को बाधित कर सकती है और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है। इस लेख में, हम इस स्वास्थ्य स्थिति को शांत करने के लिए प्रभावी घरेलू उपचारों की सूची देते हैं।

रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के इलाज के लिए घरेलू उपचार

रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस) पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक प्रचलित है। यह स्थिति किसी भी उम्र में विकसित हो सकती है, लेकिन वयस्कों में इसका अनुभव अधिक होता है, ऐसा अध्ययन बताता है। जाँच – परिणाम राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के.

नियमित रूप से व्यायाम करें

आरएलएस के लक्षणों को कम करने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है नियमित शारीरिक गतिविधि करना। व्यायाम रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है और पैरों में मांसपेशियों के तनाव और ऐंठन को कम कर सकता है। अध्ययन जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लिमेंटरी मेडिसिन में प्रकाशित रिपोर्ट के अनुसार, आरएलएस से पीड़ित महिलाओं ने योगाभ्यास करने पर कम गंभीर लक्षण और कम तनाव महसूस किया। इसके अलावा, उन्होंने अपने मूड और नींद के पैटर्न में सुधार का संकेत दिया।

ध्यान रखें कि सोने के समय के बहुत करीब व्यायाम न करें, क्योंकि इससे शरीर में अत्यधिक उत्तेजना पैदा हो सकती है और नींद आने में कठिनाई हो सकती है। आदर्श समय दिन का पहला समय है जब गतिविधि आपके पैरों को थका सकती है और रात में आरामदायक नींद के लिए आपके शरीर को तैयार कर सकती है।

यह भी पढ़ें: रेस्टलेस लेग सिंड्रोम: दर्द से राहत के लिए ज़रूरी पोषक तत्व

हीटिंग पैड या आइस पैक लगाएं

आप अपने पैरों को गर्मी और ठंडक से भी आराम दे सकते हैं। कम या मध्यम सेटिंग पर हीटिंग पैड मांसपेशियों को आराम देने और रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। इसके विपरीत, एक आइस पैक सूजन को कम कर सकता है और किसी भी झुनझुनी या दर्द को सुन्न कर सकता है। गर्मी और ठंड के बीच बारी-बारी से प्रयास करें, प्रत्येक के साथ 10-15 मिनट बिताएं। यह आराम और दर्द से राहत का एक-दो पंच प्रदान कर सकता है।

अपने पैरों की मालिश करें

अपनी स्थिति को नियंत्रित करने का एक और तरीका है अपने पैरों की मालिश करना। अपनी पिंडलियों, जांघों और पैरों की मांसपेशियों को रगड़ने के लिए अपनी उंगलियों या मसाज टूल का इस्तेमाल करें। रक्त संचार बढ़ाने और ऊतकों को आराम देने के लिए गोलाकार गति या लंबे स्ट्रोक में मध्यम दबाव डालें। आप स्वयं मालिश करने की तकनीक पर भी विचार कर सकते हैं, जैसे कि किसी गांठ या तनाव वाले क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए फोम रोलर या लैक्रोस बॉल का उपयोग करना। यदि संभव हो, तो अतिरिक्त सुखदायक प्रभाव के लिए अपने साथी से अपने पैरों की मालिश करवाएँ।

एप्सम साल्ट स्नान में भिगोएँ

आप अपने पैरों को एप्सम सॉल्ट बाथ में भिगोकर अपनी मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं। एप्सम सॉल्ट में मौजूद मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने और आरएलएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। अपने बाथटब को गर्म पानी से भरें और उसमें 1-2 कप एप्सम सॉल्ट डालें। 15-20 मिनट तक भिगोएँ, जिससे मैग्नीशियम आपकी त्वचा के माध्यम से अवशोषित हो जाए।

बेहतर परिणामों के लिए, आप लैवेंडर या कैमोमाइल जैसे आवश्यक तेलों की कुछ बूँदें भी मिला सकते हैं, ताकि एक शांत, स्पा जैसा अनुभव हो। बस अपने स्नान के दौरान और बाद में हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें, क्योंकि गर्मी निर्जलीकरण कर सकती है।

यह भी पढ़ें: चलते समय पैरों में ऐंठन? विशेषज्ञ बता रहे हैं क्लॉडिकेशन, इसके लक्षण, कारण और उपचार

हर्बल उपचार आजमाएं

कई प्राकृतिक जड़ी-बूटियाँ और सप्लीमेंट्स आरएलएस से राहत दिलाने में कारगर साबित हुए हैं। विचार करने के लिए कुछ विकल्प इस प्रकार हैं:

• वलेरियन जड़े: यह जड़ी बूटी एक हल्की शामक है जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती है
• मैग्नीशियम: मैग्नीशियम की कमी आरएलएस से जुड़ी है, इसलिए इस खनिज की पूर्ति करने से मदद मिल सकती है
• मेलाटोनिन: नींद का हार्मोन मेलाटोनिन नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित कर सकता है और बेचैनी को कम कर सकता है
• कैमोमाइल: कैमोमाइल चाय पीने या कैमोमाइल आवश्यक तेल का उपयोग करने से शांतिदायक, सूजनरोधी प्रभाव होता है

विश्राम तकनीक का अभ्यास करें

समग्र तनाव और चिंता को कम करने से आरएलएस को प्रबंधित करने में काफी मदद मिल सकती है। इसलिए, अपने दैनिक दिनचर्या में गहरी साँस लेने, ध्यान, योग या प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम जैसे विश्राम अभ्यासों को शामिल करने का प्रयास करें। ये मन-शरीर तकनीक तंत्रिका तंत्र को शांत करने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं।

[Disclaimer: This article contains information for informational purposes only, hence, we advise you to consult your expert if you are dealing with any health issues to get the necessary treatment.]