योग के क्षेत्र में, प्रत्येक आसन अपने अनूठे लाभ लेकर आता है, जो शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक तंदुरुस्ती और आध्यात्मिक विकास को बढ़ावा देता है। ऐसी ही एक शक्तिशाली मुद्रा है धनुरासन, जिसे आमतौर पर धनुष मुद्रा के रूप में जाना जाता है। यह स्फूर्तिदायक बैकबेंड न केवल लचीलापन बढ़ाता है बल्कि कोर को भी मजबूत करता है, पाचन में सुधार करता है और समग्र जीवन शक्ति को बढ़ाता है।

इस आसन, इसके लाभों और इसका अभ्यास करने के तरीके को समझने के लिए, ओनली माय हेल्थ ने हिमालयन सिद्ध अक्षर, लेखक, स्तंभकार, संस्थापक: अक्षर योग केंद्र, योग और आध्यात्मिक नेता के साथ बातचीत की।

अक्षर ने बताया, “धनुरासन या धनुष मुद्रा, योग में एक शक्तिशाली बैकबेंड है जो कई शारीरिक और मानसिक लाभ प्रदान करता है। इस आसन का नाम इसके आकार से लिया गया है, जो एक तीरंदाज के धनुष जैसा दिखता है, जिसमें शरीर धनुष और हाथ डोरी बनाते हैं।”

धनुरासन के लाभ

अक्षर द्वारा धनुरासन के कुछ आश्चर्यजनक लाभ इस प्रकार हैं:

1. रीढ़ की हड्डी का लचीलापन: यह आसन सम्पूर्ण रीढ़ को खींचता और मजबूत करता है, जिससे लचीलापन और मुद्रा में सुधार होता है।

2. कोर को मजबूत बनाना: यह पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करता है, जिससे कोर को टोन और मजबूत बनाने में मदद मिलती है।

3. छाती खोलना: यह छाती को फैलाकर फेफड़ों की क्षमता और श्वास प्रक्रिया में सुधार करता है।

4. पाचन स्वास्थ्य: यह आसन पेट के अंगों की मालिश करता है, जिससे पाचन में सहायता मिलती है और कब्ज से राहत मिलती है।

5. पीठ दर्द से राहत: नियमित अभ्यास पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करके हल्के पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

6. तनाव में कमी: कई योग आसनों की तरह, धनुरासन तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।

7. बेहतर परिसंचरण: यह आसन पूरे शरीर में रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है, विशेष रूप से पीठ और पेट में।

8. जांघ और कूल्हे फ्लेक्सर खिंचाव: यह जांघों के अग्र भाग और कूल्हे के फ्लेक्सर्स के लिए उत्कृष्ट खिंचाव प्रदान करता है।

9. कंधे और छाती को मजबूत बनाना: यह आसन कंधों और छाती की मांसपेशियों को सक्रिय और मजबूत बनाता है।

10. अंतःस्रावी ग्रंथियों को उत्तेजित करता है: यह थायरॉयड और अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करके हार्मोन संतुलन में मदद कर सकता है।

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धनुरासन कैसे करें?

चरण दर चरण मार्गदर्शन देते हुए अक्षर धनुष मुद्रा की व्याख्या करते हैं:

1. सबसे पहले अपनी चटाई पर मुंह के बल लेट जाएं, अपनी भुजाओं को बगल में रखें और हथेलियां ऊपर की ओर रखें।

2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को जितना संभव हो सके अपने नितम्बों के करीब लाएं।

3. दोनों हाथों से पीछे की ओर पहुँचें और अपने टखनों को पकड़ें। अगर यह मुश्किल है, तो आप अपने टखनों के चारों ओर एक पट्टा का उपयोग कर सकते हैं।

4. गहरी सांस लें, फिर सांस छोड़ते हुए अपनी छाती, सिर और जांघों को एक साथ मैट से ऊपर उठाएं।

5. अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए अपने पैरों को ऊपर और पीछे खींचें। आपका शरीर धनुष जैसा आकार बनाना चाहिए।

6. अपनी गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखते हुए आगे या थोड़ा ऊपर की ओर देखें।

7. स्थिर श्वास लेते हुए 15-30 सेकंड तक इसी मुद्रा में बने रहें।

8. सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपनी छाती, सिर और पैरों को वापस मैट पर ले आएं। अपने टखनों को छोड़ दें और आराम करें।

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धनुरासन का अभ्यास करने के लिए टिप्स

– इस आसन को करने से पहले ठीक से वार्मअप करें, विशेष रूप से पीठ और कंधों के खिंचाव पर ध्यान दें।

– संतुलन और स्थिरता के लिए अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें।

– अपनी पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करें।

– यदि आपको अपनी एड़ियों को पकड़ने में कठिनाई होती है, तो योगा स्ट्रैप या बेल्ट का उपयोग करें।

– यदि आपको पीठ या गर्दन में गंभीर चोट है, उच्च या निम्न रक्तचाप है, या आप गर्भवती हैं तो इस आसन को करने से बचें।

– हमेशा अपने शरीर की आवाज सुनें और दर्द महसूस होने पर आसन से बाहर आ जाएं।

किसी भी योग अभ्यास की तरह, धनुरासन को धीरे-धीरे अपनाना ज़रूरी है, खासकर अगर आप बैकबेंड में नए हैं। हल्के बदलावों से शुरुआत करें और पूरे पोज़ तक पहुँचें। नियमित अभ्यास से आपकी लचीलापन और ताकत बढ़ेगी, जिससे समय के साथ पोज़ ज़्यादा आरामदायक बन जाएगा। निष्कर्ष निकालते हुए, अक्षर ने कहा, “पूरे पोज़ में स्थिर रूप से सांस लेना याद रखें, क्योंकि इससे खिंचाव को गहरा करने और ध्यान बनाए रखने में मदद मिलती है। लगातार अभ्यास से, आप अपनी मुद्रा, रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य में सुधार देखेंगे।”