एक लंबा तनावपूर्ण दिन कभी-कभी आपकी गर्दन पर दबाव डाल सकता है। यदि आपके पास डेस्क जॉब है, तो यह और भी बुरा हो सकता है। इंडियन जर्नल ऑफ कम्युनिटी मेडिसिन में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, डेस्क जॉब वर्कर्स के बीच वर्क-रिलेटेड नेक पेन (डब्ल्यूआरएनपी) के एक साल के उच्च प्रसार की सूचना मिली थी। यह पाया गया कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में भार अधिक था। शोध में पाया गया कि सबसे आम कारक चार से छह घंटे से अधिक समय तक ‘कंप्यूटर का उपयोग’ था।

ओनली माई हेल्थ से बात करते हुए, डॉ वीरेंद्र मुदनूर, एमएस (ऑर्थो), एफआईजेआर, एफआईएएस, संयुक्त प्रतिस्थापन और आर्थोस्कोपी सर्जन, अपोलो क्लिनिक, हैदराबादतनाव से संबंधित गर्दन की अकड़न को दूर करने के तरीकों पर चर्चा करता है।

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गर्दन की जकड़न और दर्द को कैसे दूर करें

डॉ मुदनूर ने कहा, “तनाव के कारण गर्दन में अकड़न एक आम बीमारी हो सकती है जो कई लोगों को प्रभावित करती है। इससे असुविधा, कम गतिशीलता और समग्र तनाव हो सकता है। सौभाग्य से, गर्दन की अकड़न को दूर करने और विश्राम को बढ़ावा देने के कई प्रभावी तरीके हैं। इसमे शामिल है:

स्ट्रेचिंग

डॉक्टर मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के लिए कोमल गर्दन को फैलाने की सलाह देते हैं। “धीरे-धीरे अपने सिर को आगे और पीछे की ओर झुकाएं, और इसे एक गोलाकार गति में घुमाएं,” उन्होंने निर्देशित किया।

ताप चिकित्सा

डॉ मुदनूर कहते हैं, मांसपेशियों को आराम देने और गर्दन के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण बढ़ाने के लिए आप गर्म संपीड़न भी लागू कर सकते हैं या गर्म स्नान कर सकते हैं।

शीत चिकित्सा

हीट थेरेपी के अलावा आप कोल्ड थेरेपी भी ले सकते हैं। डॉक्टर ने सलाह दी है कि कपड़े में लपेटकर आइस पैक लें और इसे प्रभावित जगह पर 15 मिनट के लिए लगाएं। यह सूजन को कम करने और दर्द को सुन्न करने में मदद कर सकता है।

मालिश

धीरे-धीरे अपनी गर्दन और कंधों को सर्कुलर गति में मालिश करें या पेशेवर मालिश चिकित्सा की तलाश करें। डॉक्टर के अनुसार, यह मांसपेशियों के तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

विश्राम तकनीकें

कोई भी अपने दिमाग को शांत करने और समग्र तनाव के स्तर को कम करने के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम, ध्यान, या प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट का अभ्यास कर सकता है।

आसन सुधार

अपनी गर्दन की मांसपेशियों पर अतिरिक्त तनाव को रोकने के लिए बैठने और खड़े होने के दौरान अच्छी मुद्रा बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। डॉक्टर ने हमें बेहतर सपोर्ट के लिए एर्गोनोमिक कुर्सियों या तकियों का इस्तेमाल करने की सलाह दी।

नियमित रूप से व्यायाम करें

समग्र लचीलेपन में सुधार, मांसपेशियों को मजबूत करने और तनाव के स्तर को कम करने के लिए चलने, तैरने या योग जैसी शारीरिक गतिविधियों में व्यस्त रहें।

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ब्रेक लें

डॉक्टर के अनुसार, यदि आप लंबे समय तक डेस्क या कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो अपनी गर्दन और कंधों को फैलाने के लिए नियमित रूप से ब्रेक लें, जिससे उन्हें आराम और कायाकल्प करने में मदद मिले।

गुणवत्तापूर्ण नींद लें

सुनिश्चित करें कि आपके पास एक आरामदायक तकिया और गद्दा है, और अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें। पर्याप्त आराम देने वाली नींद तनाव को कम करने और मांसपेशियों की जकड़न को रोकने में मदद कर सकती है।

हाइड्रेटेड रहना

अपनी मांसपेशियों और ऊतकों को हाइड्रेटेड रखने, लचीलेपन को बढ़ावा देने और कठोरता को कम करने के लिए पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।

ले लेना

गर्दन में तनाव और अकड़न किसी को भी हो सकती है, खासकर ऐसे व्यक्ति को जो बहुत अधिक तनाव से ग्रस्त है। व्यायाम करने, पर्याप्त नींद लेने, अपनी मुद्रा को सही करने और नियमित मालिश करने से दर्द कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, अगर आपकी गर्दन की जकड़न बनी रहती है या बिगड़ जाती है तो आर्थोपेडिक सर्जन से परामर्श करना याद रखें।