क्या आप गर्भ धारण करने की योजना बना रही हैं और सोच रही हैं कि आप अपनी प्रजनन क्षमता में सुधार कैसे कर सकती हैं? गर्भवती होने की संभावनाओं को बेहतर बनाने और उत्पन्न होने वाली जटिलताओं से बचने के लिए पहले से योजना बनाना अनिवार्य हो जाता है। बांझपन के मामले बढ़ रहे हैं, खासकर कई जीवनशैली में बदलाव के कारण। स्वस्थ वजन बनाए रखना, स्वस्थ आहार अपनाना, नशीली दवाओं और शराब से परहेज करना, तनाव का प्रबंधन करना और अच्छी मौखिक स्वच्छता बनाए रखना महत्वपूर्ण जीवनशैली में बदलाव हैं जो आपके गर्भधारण की संभावनाओं को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
हमने अपने विशेषज्ञ से बात की डॉ. स्वाति सिन्हा, वरिष्ठ सलाहकार, प्रसूति एवं स्त्री रोग, रोज़वॉक हेल्थकेयर, पंचशील पार्क, नई दिल्लीजिन्होंने गर्भावस्था की योजना बनाते समय विभिन्न उपायों को सूचीबद्ध किया है जिनका पालन करना चाहिए:
एक स्वस्थ वजन बनाए रखें
गर्भावस्था की योजना बनाते समय स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। हार्मोनल असंतुलन ओव्यूलेशन को रोक सकता है और सभी वज़न की महिलाओं में बांझपन का कारण बन सकता है। इसलिए, जटिलताओं से बचने के लिए 18.5 से 24.9 के बीएमआई को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा, पुरुष बांझपन मोटापे के कारण होता है, जो पुरुषों में कम शुक्राणुओं की संख्या और शुक्राणु की गतिशीलता से जुड़ा होता है। एक और महत्वपूर्ण जीवन शैली संशोधन पोषक तत्वों से भरपूर आहार विकल्प बना रहा है।
शेड्यूल ए यौन संचारित रोग परीक्षण
एक और बात का ध्यान रखें कि यौन संचारित रोगों (एसटीडी) के लिए परीक्षण करवाएं, क्योंकि वे बांझपन का कारण बन सकते हैं। यह जटिलताओं को भी जन्म दे सकता है, जैसे कि समय से पहले प्रसव, गर्भपात, मृत जन्म, और पेल्विक इन्फ्लेमेटरी डिजीज (पीआईडी)।
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धूम्रपान और शराब छोड़ें
धूम्रपान और शराब का सेवन आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और जब आप गर्भवती होने की योजना बना रही हों तो जोखिम दोगुना हो जाता है। धूम्रपान सहित शराब पीने और तम्बाकू उत्पादों का उपयोग करने से व्यक्ति की गर्भ धारण करने की क्षमता को नुकसान पहुंच सकता है। धूम्रपान के कारण पुरुषों में शुक्राणुओं की मात्रा और गुणवत्ता दोनों प्रभावित होते हैं। यह महिलाओं के अंडों को भी नष्ट कर सकता है और गर्भपात और अस्थानिक गर्भावस्था की संभावना बढ़ा सकता है।
अपने कैफीन को कम करें
कैफीन ज्यादातर लोगों की दिनचर्या का एक नियमित हिस्सा है। अधिकांश लोग अपने दिन की शुरुआत अपने दैनिक सुबह के कप कॉफी के बिना नहीं कर सकते। हालांकि, प्रति दिन 400 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन बांझपन और गर्भपात की उच्च संभावना दोनों से जुड़ा हुआ है। अपने कैफीन का सेवन धीरे-धीरे कम करके शुरू करें।
ओरल हाइजीन बनाए रखें
क्या आप जानते हैं कि प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने में मौखिक स्वास्थ्य भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है? पेरीओडोन्टल बीमारी, जो समय से पहले जन्म और जन्म के समय कम वजन से जुड़ी हुई है, खराब मौखिक स्वच्छता के कारण हो सकती है। इसलिए, अपने दांतों को नियमित रूप से ब्रश करना और फ्लॉस करना और चेकअप के लिए डेंटिस्ट के पास जाना महत्वपूर्ण है।
एक्सरसाइज मिस न करें
अपने शरीर के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और वजन को प्रबंधित करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। आप जिम जा सकते हैं, योगाभ्यास कर सकते हैं या सिर्फ सैर के लिए जा सकते हैं। लक्ष्य आपके शरीर को शारीरिक गतिविधि में शामिल करना है। हालांकि, यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपको ज़ोरदार व्यायाम से बचना चाहिए क्योंकि वे एनोव्यूलेशन, नुकसान और चोट के जोखिम को बढ़ाते हैं।
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अपने दिमाग को नष्ट करें
क्या आप जानते हैं कि तनाव ओव्यूलेशन को रोकता है और गर्भावस्था की संभावना को कम करता है? इसलिए योग, ध्यान और गहरी सांस लेने जैसे तनाव से राहत देने वाले व्यायामों में शामिल होना आवश्यक है। आराम करें और उन चीजों के बारे में चिंता करने के बजाय अपने दिमाग पर जोर न दें जो आपके नियंत्रण में नहीं हो सकती हैं। इसके अलावा, एक स्वस्थ नींद कार्यक्रम बनाए रखें और छह घंटे से कम न सोएं।
जमीनी स्तर
नियमित स्त्रीरोग संबंधी जांच और परीक्षाओं के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता है। नियमित जांच-पड़ताल संभावित जोखिम कारकों को उजागर करने और गर्भावस्था को प्रभावित करने वाली किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा समस्या का निदान करने में मदद कर सकती है।
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