सेक्स को पूरी तरह से एंजॉय करने के लिए शरीर का मज़बूत होना बेहद ज़रूरी है। अगर आपके शरीर को कोई भी हिस्सा दर्द में है, तो आपकी सेक्सुअल लाईफ मुश्किलों से घिर सकती है और सेक्स से मिलने वाली संतुष्टि तनाव में बदल जाती है। अकसर सेक्स के दौरान पैरों या फिर टांगों में क्रैंप आना साधारण बात है और कई बार पेट के निचले हिस्से में भी क्रैंप का अनुभव होता है। अगर आप भी ऐसी किसी मुश्किल से घिरे है, तो जानें क्या है इसके कारण और इससे कैस मिल सकती है राहत।
क्यों होती है सेक्स के दौरान मांसपेशियों में ऐंठन
सेक्स के दौरान मांसपेशियों में ऐंठन यानि क्रैंप का होना काफी आम समस्या है, जिससे अधिकतर लोगों को होकर गुज़रना पड़ता है। विशेषज्ञों का मानना है कि शरीर के अंदर होने वाले असंतुलन के चलते कई लोगों को क्रैंप झेलने पड़ते हैं।
डिहाइड्रेशन
मांसपेशियों में होने वाली थकान
ज्यादा स्वैटिंग होना
पोषक तत्वों की कमी
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यहां हैं कुछ उपाय जो सेक्स के दौरान मसल्स क्रैंप से आपको बचा सकते हैं
सेक्स पोज़िशन बदलें
इन सब के अलावा आप अपनी सेक्स पोज़िशन को भी बदलकर देखें। दरअसल, कई बार नए तरीके अपनाने से मसल्स पर ज्यादा दबाव बनने लगता है और उसके चलते ऐसी स्थिति पैदा हो जाती है। ऐसे में सेक्स के लिए उन विकल्पों को चुनें जिसमें शरीर को ज्यादा ताकत न लगानी पड़े। पोज़िशन्स को नियमित रूप से स्वैप करते रहें, ताकि शरीर के किसी एक अंग पर ज्यादा दबाव न बन सके।
खानपान में लाएं बदलाव
डेली डाईट ओर लाईफस्टाइल हमारे जीवन का आधार है और हमारा पूरा शरीर उसी पर निर्भर करता है। कई बार पोटेशियम डेफिशेंसी से भी मांसपेशियों में अकड़ान की समस्या रहती है। पोटेशियम युक्त आहार लेने से ब्लड सर्कुलेशन सही प्रकार से होने लगता है। शरीर में पोटेशियम की कमी को पूरा करने के लिए केले, संतरे,आलू, टमाटर, पनीर,अनन्नास इन चीजों को डाईट में ज़रूर शामिल करें।
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विटामिन ई है ज़रूरी
बहुत से फलों, मेवों और सोयाबीन, तिल और जैतून समेत कई प्रकार के तेलों में भी पाया जाता है। जो शरीर को मज़बूत बनाने का काम करते हैं। पालक और ब्रोकली जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों में भी विटामिन ई भरपूर मात्रा में पाया जाता है। एंटी ऑक्सीडेंटस से भरपूर विटामिल ई शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मज़बूत बनाता है।
विटामिन बी काम्पलेक्स करें डाईट में शामिल
चाहे हम खान पान का कितना भी ख्याल क्यों न रख लें, फिर भी हमारे खाने में कोई न कोई कमी रह ही जाती है, जिससे हमारे शरीर के किसी अंग में दर्द यां अकड़ान रहने लगती है। ऐसे में डाईट में अंडा, मछली, दलिया, मूंगफली, सोयाबीन समेत अन्य चीजों को शामिल करना ज़रूरी है। इसके अलावा बी काम्प्लेक्स की डेफिशेंसी को दूर करने के लिए डॉक्टी सलाह से सप्लीमेंटस ज़रूर लें।
रखें इन बातों का ख्याल
क्रैंप से बचने के लिए पानी पीना बेहद ज़रूरी है। ऐसे में सेक्स से पहले, सेक्स के दौरान और बाद में पानी ज़रूर पिएं।
सेक्स से पहले खुद को वार्मअप करना न भूलें। इसमें फोरप्ले भी शामिल हो सकता है। दरअसल, सीधे तौर पर यौन संबध बनाने की ओर बढ़ने से मांसपेशियों में ऐंठन आना स्वाभाविक है। इससे आप यौन सुख का पूरी तरह से आनंद नहीं ले पाएंगी।
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