बारिश का मौसम आते ही चिलचिलाती गर्मी से राहत तो मिलती है, लेकिन कई लोगों के लिए यह जोड़ों के दर्द की शुरुआत भी लेकर आती है। मानसून के दौरान मौसम में बदलाव से जोड़ों में परेशानी और अकड़न बढ़ सकती है। इस सहसंबंध के पीछे के कारणों को समझना और जीवनशैली में परिवर्तन लागू करना आवश्यक है जो इस दौरान जोड़ों के दर्द को प्रबंधित करने और दूर करने में मदद कर सकता है। इस लेख में, हम मानसून के दौरान जोड़ों के दर्द के कारणों का पता लगाएंगे और असुविधा को कम करने के लिए जीवनशैली में सात प्रभावी बदलाव प्रदान करेंगे।

मानसून के दौरान जोड़ों में दर्द क्यों होता है?

आर्थोपेडिक्स और खेल चिकित्सा के अनुसार डॉ मनन वोरा, “मानसून और जोड़ों के दर्द के बीच संबंध को विभिन्न कारकों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।” एक महत्वपूर्ण कारण वायुमंडलीय दबाव में गिरावट है जो बरसात के मौसम के दौरान होता है। डॉ. वोरा ने कहा, यह परिवर्तन जोड़ों में द्रव की गतिशीलता को प्रभावित करता है, जिससे दर्द बढ़ जाता है, खासकर गठिया जैसी स्थिति वाले व्यक्तियों में।

नमी

उच्च आर्द्रता के कारण जोड़ों के ऊतकों में सूजन आ जाती है, जिससे घर्षण और दर्द बढ़ जाता है। के अनुसार बीएमसी मस्कुलोस्केलेट विकार, वसंत ऊपरी और निचले छोरों में रुमेटीइड गठिया गतिविधि के लिए चरम मौसम हो सकता है, उसके बाद सर्दी आती है। डॉ. वोरा ने कहा कि मानसून के दौरान नमी और नमी की स्थिति कवक और बैक्टीरिया के विकास के लिए अनुकूल वातावरण बनाती है, जिससे जोड़ों में संक्रमण और सूजन का खतरा बढ़ जाता है।

यह भी पढ़ें: अचानक जोड़ों के दर्द का क्या कारण है? प्रबंधन के कारण और युक्तियाँ पढ़ें

गतिविधि का अभाव

निष्क्रियता एक अन्य कारक है जो मानसून के दौरान जोड़ों के दर्द को बढ़ा देता है। गीली और फिसलन भरी स्थितियाँ शारीरिक गतिविधि को हतोत्साहित करती हैं, जिसके परिणामस्वरूप जोड़ों में अकड़न और मांसपेशियाँ कमज़ोर हो जाती हैं।

मानसून में जोड़ों के दर्द से कैसे निपटें?

जबकि मानसून के दौरान जोड़ों का दर्द चुनौतीपूर्ण हो सकता है, जीवनशैली में कुछ बदलाव अपनाने से असुविधा को कम करने और समग्र जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है। यहां विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित सात प्रभावी रणनीतियां दी गई हैं।

1) सक्रिय रहें

अपने जोड़ों को गतिशील बनाए रखने के लिए इनडोर व्यायाम और गतिविधियों में संलग्न रहें। कम प्रभाव वाले व्यायाम जैसे योग, पिलेट्स या सीढ़ियों की कसरत का विकल्प चुनें। ये गतिविधियां जोड़ों के लचीलेपन को बनाए रखने और सहायक मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकती हैं।

2) स्वस्थ वजन बनाए रखें

अतिरिक्त वजन जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे दर्द और परेशानी बढ़ जाती है। स्वस्थ वजन बनाए रखने और अपने जोड़ों पर दबाव कम करने के लिए संतुलित आहार का पालन करें जिसमें भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल हों।

3) हाइड्रेटेड रहें

अपने जोड़ों को हाइड्रेटेड रखने के लिए पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। उचित जलयोजन जोड़ों की चिकनाई और लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करता है। यह निर्जलीकरण को भी रोकता है, जो जोड़ों के दर्द को बढ़ा सकता है।

4) संतुलित आहार का पालन करें

अपने आहार में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। सैल्मन और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछली, साथ ही नट्स और बीजों में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड जोड़ों की सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। हल्दी, अदरक और लहसुन जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जिनमें प्राकृतिक सूजनरोधी गुण होते हैं।

5) गर्म और ठंडी थेरेपी का प्रयोग करें

प्रभावित जोड़ों पर गर्म या ठंडा पैक लगाने से दर्द और सूजन से अस्थायी राहत मिल सकती है। मांसपेशियों को आराम देने और रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए गर्म पैक या गर्म तौलिये का उपयोग करें। कोल्ड पैक या तौलिये में लपेटी गई बर्फ सूजन को कम करने और क्षेत्र को सुन्न करने में मदद कर सकती है।

6) अच्छी मुद्रा बनाए रखें

गलत मुद्रा से जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव पड़ता है, जिससे दर्द बढ़ जाता है। अपने बैठने और खड़े होने की मुद्रा पर ध्यान दें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी रीढ़ ठीक से संरेखित है। यदि आवश्यक हो तो एर्गोनोमिक कुर्सियों और सपोर्ट का उपयोग करें।

यह भी पढ़ें: स्वास्थ्य स्थितियाँ जो गठिया के अलावा जोड़ों के दर्द का कारण बनती हैं

7) उचित जूते पहनें

ऐसे जूते चुनें जो आपके पैरों को पर्याप्त सहारा और कुशन प्रदान करें। यह शरीर के वजन को समान रूप से वितरित करने और जोड़ों पर तनाव को कम करने में मदद करता है। उचित आर्च समर्थन और शॉक-अवशोषित तलवों वाले जूते चुनें।

[Disclaimer: The information in this article is provided by a registered medical practitioner. However, we recommend you consult your healthcare provider for accurate diagnosis and treatment.]

छवि क्रेडिट: फ्रीपिक