पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम या पीसीओएस एक अंत: स्रावी विकार (एंडोक्राइन डिसऑर्डर) है। यह महिलाओं के जन्म के वर्षों या जन्म के वर्षों (15-44 वर्ष) में प्रभावित होता है। पोलिसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम प्यूबर्टी उम्र में शुरू होता है और महिला वर्षों (प्रजनन आयु) में विकसित होता रहता है। इसके कारण विशिष्ट अवधियों के साथ-साथ वजन में वृद्धि होती है। चेहरे पर बाल आ जाते हैं। विशेषज्ञ विशेषज्ञ हैं कि कुछ अपना उपाय करके इन लक्षणों को देखा जा सकता है।
पीसीओएस में क्यों बढ़ता है वजन और चमकते बाल (पीसीओएस के कारण वजन बढ़ता है और चेहरे पर बाल आते हैं)
ऑरा स्पेशलिटी क्लिनिक के डायरेक्टर और क्लॉड नाइन हॉस्पिटल, गुडगांव में सीनियर कंसल्टेंट गायनेकोलोजी डॉ। रितु सेठी विवरण हैं, ‘पॉलिसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम के कारण शरीर और चेहरे पर बहुत अधिक बाल हिर्सुटिज्म), गंजापन, मुंहासे और वजन बढ़ना जैसे लक्षण सबसे अधिक देखे जाने लगते हैं। यह मेल हार्मोन एण्ड्रोजन के कारण होता है। पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम वाली महिलाओं में वजन बढ़ने का मुख्य कारण इंसुलिन प्रतिरोध (इंसुलिन प्रतिरोध) है।
इंसुलिन प्रतिरोध (इंसुलिन प्रतिरोध)
जब शरीर में कुछ सम्मिलन क्रियाएँ द्वारा निर्मित लाइनअप का जवाब नहीं देता है, तो लाइन रेसिस्टेंस होता है। पैनक्रियाज नॉर्मल ब्लड शुगर के स्तर को बनाए रखने के लिए अधिक बच्चों को जन्म देता है। इससे अधिक एन्ड्रोजन उत्पादन होता है और वजन बढ़ जाता है। इसके कारण बाल अधिक बढ़ते हैं। वजन बढ़ने पर, हार्ट डिजीज, हाई कोलेस्ट्रॉल जैसी समस्या हो सकती है।’
अत्यधिक फेशियल अलंकृत हृदय विवरण और वजन कंट्रोल करने के लिए यहां 7 टिप्स दिए गए हैं
1 कार्ब का सेवन कम करें (PCOS की समस्या के लिए लो कार्ब डाइट)
शरीर में खिंचाव के साथ शरीर का वजन बढ़ा हुआ है। कार्बोहाइड्रेट शरीर में जिलेटिन के स्तर को प्रभावित करते हैं। इंसुलिन के स्तर को सामान्य रखने के लिए कम कार्बोहाइड्रेट आहार लेना होता है। कम कार्बोहाइड्रेट आहार के अलावा लो ग्लाइसेमिक आहार भी मदद करता है। ग्लाइसेमिक (जीआई) परत है कि कोई विशेष भोजन कितनी तेजी से ब्लड शुगर बनाता है।
2 खूब फाइबर लें (PCOS की समस्या के लिए फाइबर आहार)
हाई फाइबर डाइट लेने से पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम में भी मदद मिलती है। फाइबर लेने से पेट लंबे समय तक रहता है। इसका मतलब है भूख कम लगना, जिंक प्रतिरोध में कमी, पेट के आसपास वजन कम होना।
3 पर्याप्त प्रोटीन (पीसीओएस समस्या के लिए स्वस्थ प्रोटीन आहार)
हेल्दी विकल्प प्रोटीन जैसे अंडे, दलाईट, और सी फ़ूड पेट भरा हुआ होने और शरीर को अधिक कैलोरी जलाने में मदद करते हैं। यह क्रेविंग को नियंत्रित करने में मदद करता है।
4 स्वस्थ वसा (पीसीओएस समस्या के लिए स्वस्थ फैट)
उच्च वसा वाले आहार खाने से वजन बढ़ रहा है। इस आम गलत धारणा के विपरीत हाई वसा वाले आहार का मतलब वास्तव में स्वस्थ वसा होता है। ग्रेटर से मिला वसा, एवोकाडो, जैतून, नारियल आदि जैसे स्रोत हेल्दी हैं। ये वजन मामूली में मदद कर सकते हैं। स्वस्थ वसायुक्त भूख को कम करके पेट की चर्बी को कम करते हैं।
5 फर्मेंटेंट एंटरटेन्मेंट्स (चेहरे के बालों के लिए किण्वित भोजन)
किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे फिर, दही, सौकरकूट, किमची खाने से आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया की संख्या देखते हैं। इसके वजन और फेशियल हेयर कम करने में मदद मिल सकती है। ये खाद्य पदार्थ प्रोबायोटिक्स से भरपूर होते हैं, जो घटाव और चयापचय प्रबंधन में मदद कर सकते हैं।
6 बताए गए फ़ूड और एडेड शुगर लिमिट करें (प्रोसेस्ड फ़ूड और एडेड शुगर को सीमित करें)
संबद्ध खाद्य चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं। ये सहिष्णु प्रतिरोध के जोखिम सम्बद्ध हैं। पीसीओएस वाली महिलाओं को सोते, सोते, कैंडी आदि जैसे संस्कृत भोजन पदार्थों से बचना चाहिए। ये वजन पर नैन्त्रण और फेशियल हेयर कम करने में मदद कर सकते हैं।
7 सूजन कम करें (सूजन कम करें)
सूजन चोट या संक्रमण के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। पीसीओएस महिलाएं पुरानी सूजन से पीड़ित होती हैं, जो मोटापा और अत्यधिक बाल बढ़ने का कारण बनती हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शर्करा युक्त शरीर में सूजन में योगदान करते हैं। सूजन अर्थात आहार इन्फ्लेमेशन का मुकाबला करने के लिए फल, वनस्पति, वनस्पति, ओमेगा-3 युक्त खाद्य पदार्थ जैसे भरपूर मछली से भरपूर लें।
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