How To Manage Dry Eyes In Summer

सूखी आंखें गर्मियों के दौरान लोगों द्वारा सामना की जाने वाली सबसे आम समस्याओं में से एक है। जब तापमान बढ़ता है और सूरज की चमक तेज होती है तो बहुत से लोग सूखी आंखों की असुविधाजनक अनुभूति को सहन करते हुए पाते हैं। उच्च गर्मी, आर्द्रता और यूवी (पराबैंगनी) जोखिम के संयोजन से सूखापन, असुविधा और यहां तक ​​कि धुंधली दृष्टि भी हो सकती है। गर्मियों में सूखी आंखों से कैसे निपटें, यह जानने के लिए हमने बात की डॉ. अजय शर्मा, नेत्र रोग विशेषज्ञ और मुख्य चिकित्सा निदेशक – आईक्यू.

सूखी आंखें क्या हैं?

सूखी आँखें तब होती हैं जब आपकी आँखों में पर्याप्त आँसू नहीं निकलते हैं या आँसू बहुत तेज़ी से वाष्पित हो जाते हैं। इससे असुविधा, जलन और यहां तक ​​कि दृष्टि संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं।

विश्व स्तर पर, यह देखा गया है कि सूखी आंखों की बीमारी का प्रसार व्यक्तियों में 5% से 34% तक होता है, और यह व्यापकता बढ़ती उम्र के साथ विशेष रूप से बढ़ती है, जैसा कि सूखी आंखों की बीमारी पर 2016 के दस्तावेज़ के अनुसार है। स्वास्थ्य एवं परिवार कल्याण मंत्रालय, भारत सरकार.

गर्मियों के दौरान सूखी आँखों की स्थिति के कारण और प्रबंधन

गर्मियों के दौरान आंखों में सूखापन के कारण और उनके प्रबंधन के सुझाव निम्नलिखित हैं।

ऊष्मा सूचकांक

जैसे-जैसे पारा बढ़ता है और सूर्य की किरणें अधिक तीव्र हो जाती हैं, आंखें सूखने की संभावना बढ़ जाती है। इसे आंच पर रख दें! डॉ. शर्मा ने कहा, “उच्च तापमान के परिणामस्वरूप आपके आंसुओं में मौजूद नमी के तेजी से वाष्पीकरण के कारण आपकी आंखें शुष्क और अप्रिय हो जाती हैं।”

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डॉ. शर्मा ने सुझाव दिया, “इससे बचने के लिए दिन के सबसे गर्म समय में छाया ढूंढने की कोशिश करें या अंदर अधिक समय बिताने की कोशिश करें।” उन्होंने आगे कहा, “अगर बाहर जाना अपरिहार्य है, तो धूप का चश्मा और चौड़ी किनारी वाली टोपी का उपयोग करके अपनी आंखों को सूरज की तेज रोशनी से बचाएं।”

उन्होंने आगे कहा कि आप अत्यधिक आंसू वाष्पीकरण को कम कर सकते हैं और तीव्र गर्मी के संपर्क को सीमित करके अपनी आंखों के लिए अधिक आरामदायक वातावरण बनाए रख सकते हैं।

एयर कंडीशनिंग की खाई

तेज़ गर्मी के दिनों में, एयर कंडीशनिंग एक अद्भुत राहत है। जहां यह तेज़ गर्मी से राहत देता है, वहीं यह आपकी आंखों के सूखने में भी योगदान देता है। डॉ. शर्मा ने बताया, “एयर कंडीशनर का उपयोग हवा से नमी को हटाकर आंतरिक आर्द्रता के स्तर को कम कर देता है। परिणामस्वरूप, आपकी आंखें सूखापन और चिड़चिड़ापन के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती हैं।”

उन्होंने सिफारिश की, “इससे निपटने के लिए हवा में नमी बहाल करने के लिए ह्यूमिडिफायर का उपयोग करने पर विचार करें, खासकर उस कमरे में जहां आप अपना अधिकांश समय बिताते हैं।” उन्होंने अपनी आंखों को नम रखने के लिए लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप्स का उपयोग करने और आंखों को प्राकृतिक आर्द्रता के स्तर के अनुकूल बनाने के लिए वातानुकूलित क्षेत्रों से नियमित रूप से रुकने की भी सलाह दी।

भेंगापन और धूप का चश्मा

हम सभी अपनी त्वचा को यूवी किरणों से बचाने के महत्व से अवगत हैं, लेकिन हमारी आँखों के बारे में क्या? विशेषज्ञ ने कहा, “अत्यधिक यूवी जोखिम से सूखी आंखें खराब हो सकती हैं। जब आप तेज धूप में तिरछी नजरें झुकाते हैं तो आपकी आंखों की सतह पर नमी की मात्रा कम हो जाती है।”

डॉ. शर्मा ने इससे निपटने के लिए धूप के दिनों में जब भी बाहर जाएं तो धूप का चश्मा पहनने की सलाह दी जो 100% यूवी सुरक्षा प्रदान करता है। उन्होंने कहा, “यह न केवल आपकी आंखों को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाएगा, बल्कि भेंगापन भी कम करेगा और आपके आंसुओं को अधिक आरामदायक स्तर पर रखेगा।”

जलयोजन की आदतें

जलयोजन न केवल सामान्य स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि यह गर्मियों में शुष्क आँखों को रोकने में भी मदद कर सकता है। “निर्जलीकरण उच्च तापमान, बढ़ी हुई बाहरी गतिविधि और पसीने के परिणामस्वरूप हो सकता है,” डॉ. शर्मा ने कहा।

उन्होंने सलाह दी, “दिन में अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए 4-6 लीटर पानी पीने की कोशिश करें।” उन्होंने कहा कि उचित जलयोजन आंसू उत्पादन को बढ़ावा देता है और आंखों को चिकना रखने में सहायता करता है। उन्होंने सुझाव दिया, “यदि आपको पानी पीने के लिए याद रखने में कठिनाई होती है तो अनुस्मारक सेट करें या दृश्य अनुस्मारक के रूप में पानी की बोतल साथ रखें।”

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इलेक्ट्रॉनिक्स और आई ब्रेक

हम अक्सर गर्मियों के दौरान बाहर अधिक समय बिताते हुए खुद को सोशल मीडिया पर सर्फिंग या अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर ई-पुस्तकें पढ़ने जैसी गतिविधियों में व्यस्त पाते हैं। “पलक झपकने की दर कम होने और बढ़ने के कारण आंख पर जोर डिजिटल स्क्रीन के लंबे समय तक उपयोग के कारण, आपकी आंखें सूखी हो सकती हैं,” डॉक्टर ने कहा।

“डिजिटल गैजेट का उपयोग करते समय, बार-बार ब्रेक लेने का प्रयास करें और 20-20-20 नियम का पालन करें, जिसमें कहा गया है कि आपको अपनी स्क्रीन से दूर देखना चाहिए और हर 20 मिनट में कम से कम 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।” सुझाव दिया।

उन्होंने कहा, “अपनी आंखों की मांसपेशियों को आराम देकर और सामान्य पलक झपकाने को बढ़ावा देकर, आप सूखेपन से बच सकते हैं। डिजिटल गैजेट का उपयोग करते समय अपनी आंखों को नम और स्वस्थ रखने के लिए, अधिक बार पलकें झपकाने का सचेत प्रयास करें।”

निष्कर्ष

कारणों को समझने और निवारक कदम उठाने से असुविधा को कम करने और आंखों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद मिल सकती है। गर्मियों के दौरान सूखी आंखें एक आम समस्या हो सकती हैं। डॉ. शर्मा ने निष्कर्ष निकाला, “लेकिन आप कृत्रिम आंसुओं का उपयोग करके, हाइड्रेटेड रहकर, अपनी आंखों को धूप से बचाकर और आंखों की उचित स्वच्छता बनाए रखकर बेहतर आंखों के आराम और सामान्य स्वास्थ्य के साथ गर्मियों का आनंद ले सकते हैं।”

[Disclaimer: This article is for informational purposes only. If you suffer from any eye condition, consult your doctor for a thorough diagnosis and treatment as per your health needs.]

छवि क्रेडिट: फ्रीपिक