सुबह जल्दी उठना और सुबह की रोशनी के संपर्क में आना दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है। यह शांति की भावना जोड़ता है और साथ ही हमें कुछ आवश्यक विटामिन डी प्राप्त करने में मदद करता है। यहां सुबह की रोशनी के कई लाभों में से कुछ हैं:

बेहतर नींद

सुबह की रोशनी आपके शरीर में मेलाटोनिन उत्पादन को स्वाभाविक रूप से नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकती है, जो रात की अच्छी नींद के लिए आवश्यक है। सुबह प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आने से आपकी आंतरिक घड़ी को रीसेट करने में मदद मिलती है और स्वस्थ नींद के पैटर्न को बढ़ावा मिलता है।

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COVID-19 महामारी के दौरान, 700 व्यक्तियों के एक अध्ययन से पता चला कि जो लोग प्रति दिन एक से दो घंटे बाहर या चमकदार रोशनी वाले क्षेत्र में बिताते थे, उन्हें नींद की कठिनाई होने की संभावना कम थी।

तनाव में कमी

सुबह की धूप पूरे दिन के तनाव के स्तर को कम करने के लिए सिद्ध हुई है। अध्ययनों से पता चला है कि सूरज की रोशनी सेरोटोनिन की रिहाई को ट्रिगर करती है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मूड को नियंत्रित करने और चिंता को कम करने में मदद करता है। तीन सप्ताह की अवधि के लिए एक प्रयोग (हाइपरलिंक) में, 30 स्वस्थ पुरुष प्रतिभागियों को हर दिन 30 मिनट के लिए उज्ज्वल-प्रकाश हस्तक्षेप मिला। प्रकाश स्रोत ने दिन के उजाले के समान तरंग दैर्ध्य रेंज का उपयोग किया, जो प्रकाश चिकित्सा लैंप में उपयोग की जाने वाली तरंग दैर्ध्य रेंज भी है।

प्रयोग से पहले, तटस्थ, क्रोधित, या भयभीत भाव वाले चेहरों की छवियों को देखते हुए, स्वयंसेवकों को उनके मस्तिष्क की गतिविधि का एमआरआई स्कैन मिला।

तीन सप्ताह के बाद, शोधकर्ताओं ने निम्नलिखित की खोज की:

• व्यक्तियों के दिमाग ने डर या क्रोध दिखाने वाले चेहरों पर कम प्रतिक्रिया दी।
• “भय केंद्र” को नियंत्रित करने की मस्तिष्क की क्षमता में वृद्धि हुई थी।

बेहतर फोकस और उत्पादकता

सुबह की रोशनी आपको पूरे दिन सतर्क और केंद्रित रखने में मदद करती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो ऑफिस सेटिंग में काम करते हैं, क्योंकि प्राकृतिक रोशनी बेहतर एकाग्रता को बढ़ावा देने में मदद करती है।

बूस्टेड इम्युनिटी

सूर्य का प्रकाश हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, क्योंकि यह विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक है।

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सूर्य के प्रकाश का सबसे प्रसिद्ध लाभ शरीर में विटामिन डी की आपूर्ति को बढ़ाने की इसकी क्षमता है। विटामिन डी की कमी के अधिकांश मामलों में बाहरी सूर्य के संपर्क में कमी के कारण होता है। कम से कम 1,000 विशिष्ट जीनों को 1,25-डाइहाइड्रॉक्सी विटामिन डी3 (1,25[OH]डी), विटामिन का सक्रिय रूप।

स्किनकेयर उपचार

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, धूप में रहने से कई तरह के त्वचा रोगों के इलाज में भी मदद मिल सकती है। इलाज के लिए डॉक्टरों द्वारा यूवी विकिरण जोखिम की वकालत की गई है:

• सोरायसिस
• खुजली
• पीलिया
• मुंहासा

जबकि प्रकाश चिकित्सा हर किसी के लिए नहीं है, एक त्वचा विशेषज्ञ आपको सलाह दे सकता है कि क्या यह आपकी अनूठी त्वचा की स्थिति में मदद करेगा।

छवि क्रेडिट– फ्रीपिक