जिन महिलाओं ने पहली बार गर्भधारण किया है, उन्हें अपनी गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में विशेष ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि यह ऑर्गोजेनेसिस का समय होता है। इस चरण में भ्रूण बढ़ने लगता है और शरीर के सभी अंग विकसित होने लगते हैं। इसलिए, गर्भवती माँ क्या खा रही है यह बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। प्रारंभिक गर्भावस्था में सबसे महत्वपूर्ण है एक उचित नींद कार्यक्रम, पौष्टिक आहार लेना और हल्का व्यायाम करना, ताकि शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से आराम महसूस किया जा सके। गर्भावस्था के दौरान क्या करें और क्या न करें के बारे में जानने के लिए OnlyMyHealth ने डॉ सुषमा तोमर, सलाहकार – प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ, फोर्टिस अस्पताल, कल्याण से बात की।
भोजन का सेवन करना और परहेज करना
हार्मोनल परिवर्तनों के कारण, मॉर्निंग सिकनेस और भूख न लगने का अनुभव हो सकता है। इसलिए, एक हल्के आहार का चयन करना चाहिए जिसमें नियमित अंतराल पर भोजन किया जाता है और भाग छोटे होते हैं, इससे भोजन आसानी से और जल्दी पचने में मदद मिलेगी। केला, सेब, संतरा और आम जैसे फलों का सेवन कर सकते हैं। लेकिन कच्चे पपीते और अनानास से बचना चाहिए क्योंकि इससे गर्भाशय में दर्द होता है और गर्भपात की प्रवृत्ति होती है।
साबुत अनाज खाना हमेशा अच्छा होता है। हरी पत्तेदार सब्जियां और गाजर, टमाटर जैसी रंगीन सब्जियां अच्छी होती हैं और इन्हें आहार में शामिल करना चाहिए
- कम मात्रा में दुग्ध उत्पाद फायदेमंद होते हैं
- पानी, फलों के रस, सूप के साथ पर्याप्त जलयोजन सहायक होता है
- तले हुए भोजन, बाहर के भोजन से बचना चाहिए और कॉफी का सेवन सीमित करना चाहिए।
दवाई
के अनुसार डॉ तोमर, कई दवाएं टेराटोजेनिक हैं, और जन्म दोष, मिस्ड गर्भपात, समय से पहले प्रसव, अंतर्गर्भाशयी विकास मंदता आदि का कारण बन सकती हैं। इसलिए ऐसी दवाएं लेने से पहले हमेशा अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें। अपने परिवार के इतिहास, व्यक्तिगत चिकित्सा इतिहास, मासिक धर्म इतिहास, प्रसूति इतिहास के बारे में अपने डॉक्टर के साथ विवरण साझा करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। इन विवरणों और आपकी वर्तमान चिकित्सा स्थिति के आधार पर, आपका डॉक्टर आपको मल्टीविटामिन, फोलिक एसिड, आयरन और प्रोटीन लेने की सलाह देगा।
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व्यायाम
गर्भावस्था के दौरान भारी भारोत्तोलन, अत्यधिक तीव्र व्यायाम और उदर व्यायाम से बचना चाहिए। कोई अन्य लोगों के बीच चलने, जॉगिंग, बुनियादी योग जैसे हल्के व्यायामों का विकल्प चुन सकता है। जटिल गर्भधारण में, डॉक्टर पूर्ण बेड रेस्ट की सलाह दे सकते हैं। यात्रा के दौरान अचानक पेट के झटके से बचना चाहिए।
अन्य महत्वपूर्ण बातों को ध्यान में रखना
धूम्रपान और शराब का सेवन दोनों ही बहुत जोखिम भरे हैं, इसलिए इससे बचना चाहिए। एक नियमित रक्त परीक्षण के लिए जाना चाहिए और डॉक्टर द्वारा सलाह दी गई अंतराल पर अल्ट्रासोनोग्राफी करानी चाहिए, इससे बच्चे के विकास पर नजर रखने में मदद मिलेगी और कोई समस्या होने पर संकेत मिलेगा। यदि चीजें सामान्य रहीं तो गर्भवती महिलाओं को मासिक जांच के लिए जाना होगा – 8 महीने तक, उसके बाद उन्हें हर 15 दिनों में या प्रसव तक सप्ताह में एक बार नियमित जांच के लिए जाना होगा।
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किसी भी समय यदि आपको पेट के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव होता है, या सफेद स्राव या योनि से रक्तस्राव होता है, तो तुरंत अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें। यदि उपरोक्त क्या करें और क्या न करें का पालन किया जाए तो एक महिला सहज और जोखिम मुक्त गर्भावस्था का अनुभव कर सकती है।
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