जब बात पूरी तरह अंधेरे में सोने या बिस्तर पर जाते समय मंद रोशनी वाले स्रोत को चालू रखने की आती है, तो लोग लगभग दो हिस्सों में बंटे हुए दिखते हैं। कुछ मामलों में, नाइट लैंप या नाइट लाइट न केवल फायदेमंद हो सकते हैं, बल्कि लगभग आवश्यक भी हो सकते हैं, जैसे कि रतौंधी से पीड़ित लोगों या बुजुर्गों के मामले में गिरने या नुकीले कोनों में टकराने के जोखिम से बचने के लिए।

हालाँकि, नाइट लाइट को प्राथमिकता देना इन चिकित्सा दायित्वों से परे है और वरीयता के दायरे में आता है। अगर आप भी उनमें से एक हैं, तो मेरे पास आपके लिए एक बुरी खबर है। द लैंसेट द्वारा प्रकाशित एक अध्ययनसोते समय लाइट जलाकर रखने से मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।

सर्केडियन लय को समझना

हमारे पूर्वजों ने जब से अपने पंजे जमीन से उठाए और सीधे चलना शुरू किया, तब से मानव जाति की प्रगति के बावजूद, अभी भी बहुत कुछ ऐसा है जो हम अपने पूर्वजों के साथ साझा करते हैं। इन महत्वपूर्ण विरासतों में से एक है सर्कैडियन लय। आप देखिए, थॉमस एडिसन ने 200 साल पहले भी प्रकाश बल्ब का आविष्कार नहीं किया था। उससे लाखों साल पहले, हम सूरज की रोशनी में जागते थे, और बाहर अंधेरा होने पर सो जाते थे।

हमारे शरीर की प्रक्रियाएं भी इस दिनचर्या के साथ तालमेल बिठाने के लिए खुद को अनुकूलित करती हैं। लाखों सालों से, हमारे शरीर की शारीरिक प्रक्रियाएं जैसे हार्मोन स्राव या चयापचय, इस तरह से काम करने के लिए अनुकूलित हैं। इसलिए जब आप रात में रोशनी जलाते हैं, जबकि आदर्श रूप से आपके शरीर की विकासात्मक शारीरिक घड़ी के अनुसार सोते समय अंधेरे की आवश्यकता होती है, तो आपकी शारीरिक प्रक्रियाएं बाधित होती हैं।

प्रकाश हमारे जैविक दिन और रात को कैसे प्रभावित करता है

सर्कैडियन लय हमारे शरीर के लिए एक बुनियादी समयपालक है। यहाँ कुछ प्रक्रियाएँ दी गई हैं जो आंतरिक शारीरिक घड़ी से प्रभावित होती हैं:

• जब प्रकाश हमारी रेटिना तक पहुंचता है, तो यह ऑप्टिकल तंत्रिकाओं के माध्यम से हमारे मस्तिष्क के उस क्षेत्र में क्रिया क्षमता भेजता है, जहां मास्टर घड़ी स्थित होती है, जो परिधीय और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र दोनों का समन्वय करती है।
• जब हम सुबह उठते हैं और प्रकाश के संपर्क में आते हैं, तो यह सीरम कोर्टिसोल के स्तर में महत्वपूर्ण अस्थायी वृद्धि को सक्रिय कर सकता है, जिसे कोर्टिसोल जागृति प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है, जो हमारे शरीर को संकेत देता है कि दिन शुरू हो गया है।
• दूसरी ओर, सूर्यास्त के समय जैसे ही दिन का प्रकाश कम होता है, पीनियल ग्रंथि से मेलाटोनिन का स्राव बढ़ जाता है, जो जैविक रात्रि के आगमन का संकेत देता है।

रात की रोशनी मधुमेह का कारण कैसे बनती है?

लैंसेट अध्ययन में पाया गया है कि शाम और रात के दौरान कृत्रिम प्रकाश इन प्राकृतिक प्रक्रियाओं में बाधा डाल सकता है। यह व्यवधान मेलाटोनिन स्राव को दबा सकता है और मोटापे, टाइप 2 मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी स्थितियों के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है, खासकर रात में लंबे समय तक प्रकाश के संपर्क में रहने से।

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शोधकर्ताओं ने यूके बायोबैंक कोहोर्ट के डेटा का विश्लेषण किया, जिसमें 84,790 प्रतिभागियों से लगभग 13 मिलियन घंटे के लाइट सेंसर डेटा की जांच की गई, जिन्होंने एक सप्ताह तक लाइट सेंसर पहने थे। अध्ययन में 7.9 वर्षों की औसत अनुवर्ती अवधि में रात के समय प्रकाश के संपर्क और टाइप 2 मधुमेह विकसित होने के जोखिम के बीच सकारात्मक संबंध पाया गया।

जो लोग रात के समय सबसे ज़्यादा रोशनी के संपर्क में आते थे (शीर्ष 10%), उनमें टाइप 2 डायबिटीज़ होने का जोखिम उन लोगों की तुलना में ज़्यादा था जो रात के समय सबसे कम रोशनी के संपर्क में आते थे (नीचे 50%)। आनुवंशिक कारकों पर विचार करने पर भी यह बढ़ा हुआ जोखिम अभी भी महत्वपूर्ण था। इसके अलावा, जो लोग दिन और रात के दौरान समान प्रकाश के संपर्क में थे, और जिनके दैनिक प्रकाश पैटर्न अनियमित थे, उनमें भी टाइप 2 डायबिटीज़ विकसित होने का जोखिम अधिक था।

क्या आपको बिस्तर पर जाते समय लाइट बंद कर देनी चाहिए?

लैंसेट अध्ययन से पता चलता है कि रात के समय प्रकाश के संपर्क को कम करना, दिन के समय प्रकाश के संपर्क को बढ़ाना और नियमित प्रकाश संपर्क पैटर्न को बनाए रखना टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए प्रभावी रणनीति हो सकती है। हालाँकि, इन निष्कर्षों को सामान्यीकृत नहीं किया जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम में से हर कोई प्रकाश के प्रति समान रूप से संवेदनशील नहीं है। साथ ही, अध्ययन में अभी तक नीली रोशनी को रोकने वाले चश्मे, नींद के मास्क या आधी रात को नाश्ता करने जैसे कारकों पर विचार करना बाकी है।

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इसके अलावा, इसके संभावित स्वास्थ्य जोखिमों के बावजूद, रात्रिकालीन प्रकाश महत्वपूर्ण कार्य करता है, जैसे कि स्वास्थ्य देखभाल केन्द्रों में कार्य को सुगम बनाना, घर के अन्दर दृश्यता में सुधार करना, तथा सुरक्षा की भावना प्रदान करना।

तो निष्कर्ष क्या है? क्या आपको बिस्तर पर जाते समय लाइट बंद करनी चाहिए या नहीं? यह अनिर्णायक लग सकता है, लेकिन सरल उत्तर यह है कि यह आप पर निर्भर है। द लैंसेट द्वारा किए गए इस तरह के शोध से आपको सूचित निर्णय लेने में मदद करने के लिए आपकी समझ बढ़ाने में मदद मिलती है। इसलिए आप तय करते हैं कि आप अपनी सेहत को कैसे बेहतर बनाना चाहते हैं और संभावित रूप से टाइप 2 मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कैसे कम करना चाहते हैं। बेहतर प्रकाश स्वच्छता को बढ़ावा देना एक स्वस्थ जीवन की दिशा में एक आसान और प्रभावी कदम हो सकता है। बेहतर स्वास्थ्य की तलाश में हार मान लेना कोई बड़ी बात नहीं है!