susheelddk
डिजिटल उपकरणों से निकलने वाली रोशनी के कारण बच्चों को देर से नींद आ सकती है आईस्टॉक
माता-पिता अपने बच्चों की नींद को लेकर हमेशा से चिंतित रहे हैं।
और इसके ठोस कारण हैं – अच्छी नींद स्वस्थ बचपन का एक अनिवार्य हिस्सा है।
नींद शारीरिक विकास के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह भी कई अन्य पहलू मस्तिष्क के विकास, सीखने और महत्वपूर्ण सामाजिक कौशल के विकास पर ध्यान केंद्रित करना।
बच्चे दिन भर में चीजों का अवलोकन करते हैं, अनुभव करते हैं या उन्हें सिखाया जाता है, लेकिन वे वास्तव में केवल रात भर ही ‘सीखते’ हैं जब वे सो रहे हों।
सर्वव्यापी उपकरणों से भरी तेजी से डिजिटल होती दुनिया में, बच्चों की नींद पर प्रौद्योगिकी का प्रभाव विशेष चिंता का विषय है।
अधिक बच्चे डिवाइस का उपयोग कर रहे हैं, और कम उम्र में.
इससे स्वस्थ विकास के लिए प्रौद्योगिकी की लागत और लाभ के बारे में कई प्रश्न उठते हैं।
एक ओर, माता-पिता और देखभाल करने वाले चाहते हैं कि बच्चे जितना हो सके उतना सीखेंप्रौद्योगिकी के साथ अद्यतन और सक्षम हो, और नए और सार्थक तरीकों से जुड़े अपने परिवार और दोस्तों के साथ।
वहीं दूसरी ओर, स्क्रीन समय में वृद्धि ऐसा प्रतीत होता है कि इसका संबंध शारीरिक गतिविधियों में कमी, समग्र स्वास्थ्य में गिरावट, मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण संबंधी चिंताओं में वृद्धि तथा खराब नींद से है।
खराब नींद से कई लागतेंअल्पावधि में, थकान से चिड़चिड़ापन, मानसिक संतुलन बिगड़ना और एकाग्रता में कमी हो सकती है, और दीर्घावधि में इससे स्वास्थ्य, सामाजिक और कल्याण संबंधी चुनौतियों का खतरा बढ़ सकता है।
यह अभी भी स्पष्ट नहीं है कि प्रौद्योगिकी बच्चों की नींद पर किस प्रकार प्रभाव डाल सकती है, लेकिन शोधकर्ताओं के पास परीक्षण हेतु कुछ विचार हैं।
आपके घर में टेक्नोलॉजी की क्या भूमिका है?
प्रौद्योगिकी हमारे घरों में कोई नई बात नहीं है।
यह समय के साथ विकसित होता रहा है – कम से कम कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था के आगमन से लेकर रेडियो, टेलीविजन, गेमिंग कंसोल और पॉडकास्ट तक।
यहां तक कि अधिक पारंपरिक गतिविधियां जैसे कि पढ़ना भी कभी-कभी रात में चलती रहती थीं।
इस अवधि में बच्चों की नींद माता-पिता के लिए चिंता का विषय रही है।
बच्चों की नींद उलझन भरी हो सकती है क्योंकि बहुत कुछ बदलता है जन्म से लेकर किशोरावस्था तक।
शिशुओं की लगभग 24 घंटे की, किसी भी समय की नींद से लेकर छोटे बच्चों की नियमित झपकी तक, फिर दिन में झपकी का अंत अलग-अलग बच्चों के लिए अलग-अलग समय पर होता है.
बच्चों को वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है, और जब बच्चों और उनके परिवारों के समय की बहुत अधिक मांग होती है, तो सही समय पर पर्याप्त नींद लेना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
बच्चे और युवा लोग हर तरह के अलग-अलग वातावरण, जगहों और परिस्थितियों में बड़े होते हैं। उनके अपने-अपने व्यक्तित्व और पसंद भी होते हैं।
साथ ही, बहुत महत्वपूर्ण वैश्विक चुनौतियाँ – महामारी से लेकर युद्ध और जलवायु परिवर्तन तक – उनके जीवन पर प्रभाव डालेंगी।
इसका मतलब यह है कि यह जानना कठिन हो सकता है कि क्या प्रौद्योगिकी किसी विशेष बच्चे के लिए ‘अच्छी’ है, सभी बच्चों के लिए तो यह बात अलग है।
इसके बजाय, सबसे पहले ‘जीवन के अवयवों’ पर ध्यान देना महत्वपूर्ण हो सकता है जैसे कि अच्छा पोषण, भरपूर गतिविधि और कौशल निर्माण, मजबूत सामाजिक संबंध और नियमित और पर्याप्त नींद.
इसके बाद, विश्राम, सीखने और संपर्क में प्रौद्योगिकी की भूमिका को देखना आसान हो जाएगा।
स्वस्थ बचपन को बढ़ावा देने के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग
शोधकर्ता स्वस्थ बचपन में प्रौद्योगिकी की भूमिका को समझने का प्रयास कर रहे हैं।
वैज्ञानिक प्रारंभिक वर्षों में नींद में आने वाले परिवर्तनों तथा नींद पर प्रभाव डालने वाले प्रमुख पारिवारिक और सामाजिक कारकों का अध्ययन कर रहे हैं, ताकि वे माता-पिता और देखभाल करने वालों को समझा सकें कि उन्हें क्या अपेक्षा करनी चाहिए।
वे घर पर पारिवारिक दिनचर्या की बारीकी से जांच कर रहे हैं ताकि यह समझ सकें कि सोने से पहले के घंटों में वास्तव में क्या हो रहा है।
उदाहरण के लिए, प्रौद्योगिकी का उपयोग ‘पारिवारिक समय’ के हिस्से के रूप में किया जा सकता है, इसका उपयोग अकेले या भाई-बहनों के साथ किया जा सकता है। माता-पिता पा सकते हैं कि यह उनके बच्चों को आराम देता है या वैकल्पिक रूप से उन्हें जगाता है।
शोधकर्ता बच्चों द्वारा उपयोग किए जाने वाले डिजिटल उपकरणों से निकलने वाले प्रकाश के प्रकार और समय पर भी बहुत सावधानी से अध्ययन कर रहे हैं, जो उनके दिन के बाकी समय के संदर्भ में है।
यद्यपि स्क्रीन से निकलने वाला प्रकाश चिंता का विषय हो सकता है, उज्ज्वल कृत्रिम प्रकाश की भूमिका घर में तथा अन्य प्रकाश स्रोतों जैसे टीवी और स्ट्रीट लाइटिंग पर भी विचार किया जाना चाहिए।
माता-पिता और देखभाल करने वालों को दिन के समय प्रकाश के बारे में भी सोचना चाहिए: घर में, प्रारंभिक शिक्षा केंद्रों में या स्कूल में। यह संभव है कि कुछ बच्चों को सही समय पर पर्याप्त रोशनी न मिल रही हो।
प्रकाश का समय हमारे शरीर को महत्वपूर्ण संकेत भेजता है। हम अपेक्षाकृत उज्ज्वल दिन और अंधेरी रातें होने की उम्मीद करते हैं। आजकल अपेक्षाकृत मंद दिन, कम बाहरी रोशनी और घर में या सड़क से कृत्रिम प्रकाश सूर्यास्त के बाद भी जारी रहना आम बात है।
टेक्नोलॉजी कैसे बच्चों की नींद खराब कर सकती है
प्रौद्योगिकी किस प्रकार बच्चों की नींद खराब कर सकती है, इसके बारे में तीन मुख्य सिद्धांत हैं।
पहला है शाम को प्रकाश के संपर्क में अधिक आना.
अधिकांश स्क्रीन प्रकाश उत्सर्जित करती हैं और कुछ डिवाइस हमारी आंखों के काफी नजदीक होती हैं।
हमारे शरीर की आंतरिक घड़ियाँ या सर्कैडियन लय, समय को बनाए रखने के लिए कमोबेश उज्ज्वल दिन और अंधेरी रातों पर निर्भर करती हैं। रात में प्रकाश, चाहे कम मात्रा में ही क्यों न हो, इस प्रणाली को आश्चर्यचकित कर सकता है।
बच्चों के पास मजबूत शारीरिक घड़ियाँ, लेकिन प्रकाश के प्रति भी बहुत संवेदनशील हैं.
उपकरणों द्वारा उत्सर्जित प्रकाश का प्रकार, जो अक्सर नीली रोशनी होती है, अपने प्रभावों में विशेष रूप से शक्तिशाली प्रतीत होती है। इससे नींद देर से आती है, शरीर की घड़ी में व्यवधान उत्पन्न होता है और बढ़ा हुआ खतरा का स्वास्थ्य समस्याएं.
दूसरा सिद्धांत इस बारे में है विस्थापन.
रात में टेक्नोलॉजी का उपयोग करना एक अतिरिक्त और अक्सर बहुत ही आकर्षक गतिविधि है।
स्क्रीन पर समय बिताने से डिनर, नहाने, पढ़ने का समय या नियमित रूप से सोने का समय निकालना मुश्किल हो जाता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि बाकी सब कुछ करने के लिए नींद को बाद में बढ़ाया जाता है।
यह कोई नया विचार नहीं है – संभवतः आज के माता-पिता कल के बच्चे थे जो कंबल के नीचे टॉर्च की रोशनी में किताबें पढ़ते थे।
तीसरा सिद्धांत इस बारे में है टकराव प्रौद्योगिकी-आधारित गतिविधि और आराम करने तथा सो जाने की आवश्यकता के बीच अंतर है।
कुछ डिजिटल सामग्री ध्यान और एकाग्रता बढ़ा सकती है। इनमें से कुछ परेशान करने वाली, भ्रमित करने वाली या परेशान करने वाली हो सकती है।
यदि ऐसा सोने से पहले के घंटों में हो रहा है, तो यह सोने के समय में देरी का एक और संकेत है।
यहां चुनौती डिजिटल सामग्री के भावनात्मक पहलुओं को मापने और समझने की है, कि इसका उपयोग कैसे किया जाता है और बच्चे इसे कैसे अनुभव करते हैं।
अपने बच्चों को रात में बेहतर नींद दिलाने में कैसे मदद करें
अब यह समझ में आ गया है कि नींद भी आहार और व्यायाम जितनी ही महत्वपूर्ण है बच्चों के विकास और कल्याण के लिए।
और शोध से पता चला है अच्छी नींद के कुछ बुनियादी तत्व: शयन कक्ष का सुरक्षित वातावरण, न बहुत गर्म, न बहुत ठंडा, न बहुत शोरगुल वाला, तथा अच्छा और अंधेरा होना एक अच्छी शुरुआत है।
नियमित जागने का समय और नियमित सोने की दिनचर्या हमारे शरीर की घड़ियों को व्यवस्थित और सुदृढ़ करने में मदद करती है।
शोधकर्ता बच्चों की नींद में बाधा डालने के बजाय उनकी मदद करने के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करने के तरीकों पर भी विचार कर रहे हैं।
उदाहरण के लिए, तकनीक में बच्चों के सोने के समय और आराम करने के समय के बारे में अलर्ट शामिल हो सकते हैं। यह ‘प्रो-स्लीप’ सामग्री का सुझाव दे सकता है जो उन्हें उत्तेजित नहीं करेगा या उन्हें सोने से ठीक पहले परेशान नहीं करेगा।
प्रौद्योगिकी स्मार्ट घरों के साथ बातचीत कर सकती है और स्वचालित रूप से नींद और जागने के समय को सुदृढ़ करने के लिए प्रकाश के स्तर को समायोजित कर सकती है।
इसका उपयोग युवा ‘नींद चैंपियनों’ के नेटवर्क को एक साथ जोड़ने के लिए भी किया जा सकता है या इसमें बच्चों को बेहतर नींद की आदतें विकसित करने के लिए सीखने, प्रयोग करने और सहयोग करने के लिए नए कार्यक्रम शामिल किए जा सकते हैं।
हमारे बच्चों को रात में अच्छी नींद दिलाने में मदद करने के लिए कोई एक उपाय नहीं है, लेकिन माता-पिता कुछ ऐसे काम कर सकते हैं, जिनसे उन्हें मदद मिल सकती है, जिसमें उन्हें अपने घर से सभी डिजिटल डिवाइसों को हटाने की जरूरत नहीं पड़ती।
प्रोफेसर साइमन स्मिथ एक न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट और नींद और विकासशील मस्तिष्क के मान्यता प्राप्त विशेषज्ञ हैं। वह क्वींसलैंड विश्वविद्यालय में बाल स्वास्थ्य अनुसंधान केंद्र में सामुदायिक नींद स्वास्थ्य समूह का नेतृत्व करते हैं और डिजिटल चाइल्ड के लिए एआरसी सेंटर ऑफ एक्सीलेंस में मुख्य अन्वेषक भी हैं।
इस शोध को डिजिटल चाइल्ड के लिए एआरसी सेंटर ऑफ एक्सीलेंस द्वारा आंशिक रूप से समर्थन दिया गया था। प्रोफेसर स्मिथ के काम को ऑस्ट्रेलियाई सरकार द्वारा एआरसी सेंटर ऑफ एक्सीलेंस फॉर चिल्ड्रन एंड फैमिलीज़ ओवर द लाइफ कोर्स, नेशनल हेल्थ एंड मेडिकल रिसर्च काउंसिल (एनएचएमआरसी) और मेडिकल रिसर्च फ्यूचर फंड (एमआरएफएफ) के माध्यम से भी समर्थन दिया जाता है।
मूल रूप से प्रकाशित क्रिएटिव कॉमन्स द्वारा 360सूचना™.
