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बॉलीवुड अभिनेत्रियाँ अनन्या पांडे और ख़ुशी कपूर न केवल फ़िल्म इंडस्ट्री में धूम मचा रही हैं, बल्कि दोस्ती और फिटनेस के बड़े लक्ष्य भी तय कर रही हैं। साथ मिलकर स्वस्थ रहने की उनकी प्रतिबद्धता हाल ही में उनके साझा पिलेट्स सत्रों के माध्यम से उजागर हुई है। उनकी ट्रेनर नम्रता पुरोहित ने इनमें से एक सत्र की झलक पेश की, जिसमें उनके समर्पण और खुशी को कैद किया गया। अगर आप पिलेट्स की दुनिया में उतरने के बारे में सोच रहे हैं, तो अपनी यात्रा शुरू करने से पहले आपको ये बातें जाननी चाहिए।
अनन्या पांडे और ख़ुशी कपूर के पिलेट्स सेशन के अंदर की तस्वीरें
मशहूर सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर नम्रता पुरोहित ने अनन्या पांडे और खुशी कपूर के पिलेट्स सेशन का एक शानदार वीडियो शेयर किया है। शनिवार को पोस्ट किए गए इस वीडियो ने तुरंत ही लोगों का ध्यान खींचा और प्रशंसा बटोरी। इसमें दोनों सहेलियाँ मुस्कुराते हुए और अपने पिलेट्स रूटीन में पूरी ईमानदारी से शामिल दिख रही हैं। ख़ुशी कपूर को एक शानदार ऑल-ब्लैक आउटफिट में देखा जा सकता है, जबकि अनन्या ने अपने ब्लैक वर्कआउट गियर के ऊपर एक ओवरसाइज़्ड टैंक टॉप पहना हुआ है।
अपनी पोस्ट में, नम्रता ने इस बात पर ज़ोर दिया कि पिलेट्स दिखने में भ्रामक हो सकता है। जो सरल और मज़ेदार लग सकता है, वह सही तरीके से किए जाने पर काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। उन्होंने तीव्र जलन, गहरी मांसपेशियों की व्यस्तता और उचित पिलेट्स वर्कआउट के साथ आने वाली अपरिहार्य मांसपेशियों के झटकों पर ध्यान दिया। अपने कैप्शन में, नम्रता ने अनन्या और ख़ुशी की उनके बेहतरीन प्रदर्शन के लिए प्रशंसा की, उनकी मांसपेशियों को सही ढंग से संलग्न करने और मांग वाले रूटीन को प्रबंधित करने की उनकी क्षमता पर प्रकाश डाला।
पिलेट्स क्लास लेने से पहले जानने योग्य बातें
अपनी फिटनेस दिनचर्या को पुनर्जीवित करें
अगर आपको लगता है कि आपकी मौजूदा कसरत नीरस है, तो पिलेट्स आपके लिए एक ताज़ा बदलाव हो सकता है। चाहे आप मैट पिलेट्स चुनें या पिलेट्स रिफ़ॉर्मर पर व्यायाम करें, यह कसरत आपकी फिटनेस यात्रा में विविधता और नई चुनौतियाँ जोड़ सकती है।
बहुमुखी प्रतिभा और सुलभता
पिलेट्स अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी है। जबकि कई लोग इसे जिम या स्टूडियो में अभ्यास करते हैं, इसे घर पर भी किया जा सकता है। कई स्ट्रीमिंग या वर्चुअल पिलेट्स विकल्प उपलब्ध हैं, जो इसे हर किसी के लिए सुलभ बनाते हैं, चाहे उनका पसंदीदा कसरत वातावरण कोई भी हो।
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उपकरण अनिवार्य
पिलेट्स के लिए कई तरह के उपकरणों की ज़रूरत हो सकती है, लेकिन शुरुआती लोग अक्सर सिर्फ़ एक चटाई से शुरुआत करते हैं। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, आपको वुंडा चेयर, कैडिलैक, स्पाइन करेक्टर, हाई चेयर और मैजिक सर्कल जैसे उपकरण मिल सकते हैं। पिलेट्स के अनुभव को बेहतर बनाने में हर एक टुकड़ा एक खास उद्देश्य पूरा करता है।
अपने प्रशिक्षक को सूचित करें
अगर आप पिलेट्स में नए हैं तो हमेशा अपने प्रशिक्षक को सूचित करें। इससे यह सुनिश्चित होगा कि वे आवश्यक संशोधन प्रदान कर सकते हैं और चोटों को रोकने और आपके वर्कआउट के लाभों को अधिकतम करने के लिए आपके फॉर्म की बारीकी से निगरानी कर सकते हैं।
पिलेट्स और योग के बीच अंतर
हालांकि अक्सर तुलना की जाती है, पिलेट्स और योग में स्पष्ट अंतर हैं। दोनों ही मन-शरीर संबंध पर जोर देते हैं और कम प्रभाव वाले हो सकते हैं, लेकिन उनकी उत्पत्ति और फोकस अलग-अलग हैं। योग, प्राचीन भारतीय प्रथाओं में निहित है, जो ध्यान के साथ शारीरिक मुद्राओं को एकीकृत करता है। 1920 के दशक में जोसेफ पिलेट्स द्वारा विकसित पिलेट्स पुनर्वास और कोर ताकत और स्थिरता के निर्माण पर केंद्रित है। इन अंतरों को समझने से आपको अपने लक्ष्यों के लिए सही अभ्यास चुनने में मदद मिल सकती है।
मांसपेशियों में जलन और दर्द की अपेक्षा करें
पिलेट्स व्यायाम, जिसमें अक्सर सूक्ष्म-आंदोलन शामिल होते हैं, आश्चर्यजनक रूप से तीव्र हो सकते हैं। पिलेट्स हंड्रेड जैसे मूव्स छोटे, नियंत्रित आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो मांसपेशियों को गहराई से संलग्न करते हैं, जिससे महत्वपूर्ण जलन और संभावित दर्द होता है। यह दर्द मांसपेशियों की व्यस्तता और अनुकूलन का संकेत है, न कि डरने वाली कोई बात।
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पिलेट्स शब्दावली से खुद को परिचित करें
किसी भी विशेष कसरत की तरह पिलेट्स की भी अपनी शब्दावली है। “पावरहाउस” (आपके कोर को संदर्भित करता है), “अपनी रीढ़ के माध्यम से छीलना” (प्रत्येक कशेरुका के माध्यम से धीमी गति से गति), और “अपने सिर को अपने हाथों में सहारा देना” (अपनी ग्रीवा रीढ़ को सहारा देना) जैसे शब्द आम हैं। इन शब्दों को सीखने से निर्देशों को समझने और व्यायाम को सही ढंग से करने में मदद मिलती है।
सही पोशाक चुनें
पिलेट्स के लिए, शरीर से चिपके हुए कपड़े बेहतर होते हैं क्योंकि वे प्रशिक्षकों को आपके रूप और हरकतों को स्पष्ट रूप से देखने की अनुमति देते हैं। कैप्री या लेगिंग अक्सर शॉर्ट्स से बेहतर होते हैं, जो कुछ अभ्यासों के दौरान ऊपर उठ सकते हैं। स्टूडियो की नीति के आधार पर, आपको मोजे पहनने या नंगे पैर चलने की आवश्यकता हो सकती है।
पिलेट्स को संतुलित वर्कआउट रूटीन में शामिल करें
जबकि पिलेट्स कई लाभ प्रदान करता है, इसे अन्य प्रकार के व्यायामों को पूरी तरह से बदलने के बजाय उनका पूरक होना चाहिए। क्रॉस-ट्रेनिंग, जिसमें दौड़ना या शक्ति प्रशिक्षण जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं, एक अच्छी तरह से गोल फिटनेस व्यवस्था सुनिश्चित करती है। पिलेट्स रिकवरी में सहायता कर सकता है, लचीलापन बढ़ा सकता है, और समग्र शक्ति में सुधार कर सकता है, जिससे यह आपकी दिनचर्या का एक उत्कृष्ट जोड़ बन जाता है।
जमीनी स्तर
पिलेट्स के प्रति अनन्या पांडे और ख़ुशी कपूर का समर्पण न केवल फिटनेस के प्रति उनकी प्रतिबद्धता को दर्शाता है, बल्कि साझा वर्कआउट में मिलने वाले मज़े और सौहार्द को भी दर्शाता है। यदि आप अपनी पिलेट्स यात्रा शुरू करने के लिए प्रेरित हैं, तो एक सुरक्षित और प्रभावी अनुभव सुनिश्चित करने के लिए इन सुझावों को ध्यान में रखें।
