स्क्रीन पर ज़्यादा समय बिताने की वजह से आंखों की समस्याएं बढ़ गई हैं, जैसे कि ड्राई आई सिंड्रोम, आंखों से पानी आना और लालिमा। हालांकि, इसके लिए कई तरह के मेडिकल उपचार उपलब्ध हैं, लेकिन कभी-कभी घरेलू उपचार अपनाने से इस समस्या से कुछ हद तक निपटा जा सकता है। इसी के मद्देनजर, हमने डॉ. डॉ. प्रमिला रमणीस बैठा, अतिरिक्त निदेशक, इंटरनल मेडिसिन, फोर्टिस अस्पताल, ग्रेटर नोएडा।

ड्राई आई सिंड्रोम क्या है?

सूखी आँख एक ऐसी स्थिति है जो आँख की आंसू फिल्म को प्रभावित करती है जो आँख की सतह को ढकती है और उसकी रक्षा करती है। स्पष्ट और आरामदायक दृष्टि सुनिश्चित करने के लिए हमारी आँखों को चिकनी और स्थिर आंसू फिल्म की आवश्यकता होती है। आंसू फिल्म में कोई भी व्यवधान खुजली, धुंधली दृष्टि, पानी आना और जलन जैसे असुविधाजनक लक्षण पैदा कर सकता है।

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यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको ड्राई सिंड्रोम से निपटने में मदद कर सकते हैं:

20-20-20 नियम का पालन करें

20-20-20 नियम को आंखों की समस्याओं से निपटने में काफी कारगर माना जाता है। चूंकि हम स्क्रीन टाइम के बारे में बहुत कुछ नहीं कर सकते, इसलिए कम से कम हम 20-20-20 नियम का पालन तो कर ही सकते हैं। इस नियम का मतलब है कि 20 मिनट स्क्रीन टाइम के बाद 20 सेकंड का ब्रेक लें और 20 फीट दूर देखें। नियम को दोहराते रहें।

आँखों को सीधी हवा से बचाएँ

पंखे, एसी, ब्लोअर और हीटर जैसे स्रोतों से आने वाली सीधी हवा से आंखों की रक्षा करें (आंखों के आघात के कारण लक्षण होते हैं)। सुनिश्चित करें कि एयर वेंट आपके सिर के पीछे या किनारों पर लगे हों और सीधे चेहरे पर न हों। एयर ह्यूमिडिफ़ायर का अतिरिक्त उपयोग भी सूखी आंखों के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

धूप के चश्मे पहने

अपनी आंखों की आंसू फिल्म को धूप, धुएं, धूल और हवा से सूखने से बचाने के लिए धूप का चश्मा पहनें।

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ठंडा सेक आजमाएं

खुजली और किसी बाहरी वस्तु की अनुभूति को शांत करने के लिए बर्फ के पैक का उपयोग करके ठंडे दबाव का प्रयास करें।

हाइड्रेटेड रहना

हाइड्रेशन हमारे लिए बहुत ज़रूरी है। इसलिए, हर दिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीकर खुद को हाइड्रेटेड रखें और प्रतिदिन लगभग 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद लें।

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लुब्रिकेटिंग टियर ड्रॉप्स का उपयोग करें

लुब्रिकेटिंग टियर ड्रॉप्स का इस्तेमाल करें, अधिमानतः प्रिज़र्वेटिव-मुक्त। हालाँकि, किसी भी लुब्रिकेटिंग टियर का इस्तेमाल करने से पहले नेत्र रोग विशेषज्ञ से सलाह ज़रूर लें।

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चित्र सौजन्य: फ्रीपिक/अनस्प्लैश