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“जस्सी जैसी कोई नहीं” जैसे शो में दर्शकों को लुभाने वाली पावरहाउस परफ़ॉर्मर मोना सिंह ने हाल ही में अपने उल्लेखनीय वज़न घटाने के लिए सुर्खियाँ बटोरीं। उन्होंने सिर्फ़ छह महीनों में 15 किलोग्राम वज़न घटाया, जो समर्पण, अनुशासन और स्वस्थ जीवनशैली के प्रति प्रतिबद्धता को दर्शाता है। यह बदलाव सिर्फ़ सौंदर्य के बारे में नहीं था, हालाँकि इसने प्रशंसकों को ज़रूर अचंभित कर दिया। मोना ने खुलासा किया कि यह एक आगामी भूमिका के लिए किया गया था, जो उनके काम के प्रति उनके अटूट समर्पण का संकेत देता है।
लेकिन मोना की यात्रा तराजू पर संख्याओं से कहीं आगे जाती है। पिछले साक्षात्कारों में, उन्होंने उद्योग में आत्म-संदेह और शरीर को लेकर शर्मिंदगी का सामना करने के बारे में खुलकर बात की। यह परिवर्तन एक प्रेरणा के रूप में कार्य करता है, यह दर्शाता है कि सही दृष्टिकोण के साथ, कोई भी व्यक्ति अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त कर सकता है और अधिक आत्मविश्वासी बन सकता है।
मोना सिंह ने वजन घटाने के टिप्स बताए
एक साक्षात्कार में जब मोना से उनके वजन घटाने के पीछे के रहस्य के बारे में पूछा गया, तो उन्होंने निरंतरता और अनुशासन के महत्व पर जोर दिया। इस अटूट प्रतिबद्धता ने उनकी सफलता की नींव रखी। यहाँ कुछ खास रणनीतियाँ बताई गई हैं जिन्हें उन्होंने अपनाया:
योग को अपनाना
पारंपरिक जिम रूटीन के बजाय, मोना ने योग को चुना, जो एक समग्र अभ्यास है जिसमें शारीरिक आसन, श्वास व्यायाम और ध्यान का संयोजन होता है।
में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सायोग वजन प्रबंधन के लिए एक प्रभावी उपकरण है, खासकर इसके अधिक सक्रिय रूप। यह अभ्यास मन की शांति को बढ़ावा देता है, जो अस्वास्थ्यकर लालसा और भावनात्मक खाने का विरोध करने में मदद कर सकता है। योग लचीलापन, शक्ति और तनाव में कमी को भी बढ़ावा देता है, जो समग्र कल्याण में योगदान देता है।
वजन प्रबंधन के लिए आंतरायिक उपवास
मोना ने आंतरायिक उपवास को शामिल किया, जो एक लोकप्रिय आहार पैटर्न है जिसमें आपके खाने की खिड़की को विशिष्ट घंटों तक सीमित करना शामिल है। कनाडा के परिवार चिकित्सकों का कॉलेजअपने दैनिक भोजन के समय को सीमित करने या सप्ताह में कुछ बार केवल एक बार भोजन करने से स्वस्थ वजन घटाने को बढ़ावा मिल सकता है और संभावित रूप से विभिन्न बीमारियों के जोखिम को कम किया जा सकता है।
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दीर्घकालिक सफलता के लिए आहार संबंधी बदलाव
मोना ने अपने आहार में बदलाव किया, प्रोटीन और फाइबर को प्राथमिकता दी। ये आवश्यक पोषक तत्व न केवल निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं बल्कि वजन प्रबंधन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। प्रोटीन में वसा और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक थर्मिक प्रभाव होता है। इसका मतलब है कि आपका शरीर इसे संसाधित करने के लिए दिन भर में अधिक कैलोरी जलाता है। इसके अतिरिक्त, प्रोटीन आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे स्नैक खाने की इच्छा कम होती है।
दूसरी ओर, फाइबर आंत के स्वास्थ्य और पाचन को बढ़ावा देता है, जिससे तृप्ति की भावना पैदा होती है। प्रोटीन और फाइबर दोनों ही मांसपेशियों के निर्माण और संरक्षण में सहायता करते हैं, जो दुबले शरीर के द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे वजन प्रबंधन प्रयासों में और सहायता मिलती है। विशेषज्ञ आपके आहार में दुबले मांस, मछली, अंडे, फलियां और डेयरी उत्पादों जैसे विभिन्न प्रोटीन स्रोतों को शामिल करने की सलाह देते हैं। फाइबर युक्त फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज भी उतने ही महत्वपूर्ण हैं।
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मोना सिंह का वजन कम करना उनके आत्मविश्वास, दृढ़ता और स्वस्थ जीवनशैली को अपनाने का प्रमाण है। उनकी कहानी सिर्फ़ वजन कम करने की चाहत रखने वालों के लिए ही नहीं बल्कि ज़्यादा संतुलित और संतुष्ट जीवन जीने की चाहत रखने वालों के लिए भी है। यह योग जैसी अपनी पसंद की गतिविधियों को खोजने और अपनी दिनचर्या में स्वस्थ आदतों को शामिल करने के महत्व पर प्रकाश डालता है। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को प्राथमिकता देकर, मोना ने एक शक्तिशाली उदाहरण पेश किया है, जिससे दूसरों को आत्म-खोज की अपनी यात्रा शुरू करने के लिए प्रेरणा मिली है।
