जब हार्मोनल संतुलन को प्रबंधित करने की बात आती है तो योग एक गेम-चेंजर हो सकता है। कुछ आसन और अभ्यास मासिक धर्म के दौरान ऐंठन को कम करने, सूजन को कम करने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

यह समझने के लिए कि योग किस प्रकार हार्मोनल असंतुलन में सहायता कर सकता है और मासिक धर्म वाली महिलाओं की मदद कर सकता है, ओनली माय हेल्थ ने बातचीत की। हिमालयन सिद्ध अक्षर, संस्थापक, अक्षर योग केंद्र, लेखक और स्तंभकार, बेंगलुरु।

अक्षर ने कहा, “गहरी साँस लेने और ध्यान जैसी सावधानियाँ भी मासिक धर्म के स्वास्थ्य में योगदान देती हैं। गहरी डायाफ्राम वाली साँस लेने से तंत्रिका तंत्र शांत होता है, तनाव कम होता है और मासिक धर्म के लक्षणों पर इसका असर कम होता है।”

अक्षर द्वारा बताए गए इन आसनों और अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। बाल मुद्रा से शुरुआत करें, धीरे-धीरे अनुक्रम में आगे बढ़ें। शवासन में विश्राम के साथ समापन करें। नियमित अभ्यास मासिक धर्म के दौरान समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानयोग चिकित्सा द्वारा सभी चार क्षेत्रों में रजोनिवृत्ति से पूर्व के लक्षणों में सुधार हुआ, जिससे अन्य की तुलना में जीवन की समग्र गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार हुआ।

योग आसन

बाल आसन (बालासन): शांत मुद्रा से शुरुआत करें। चटाई पर घुटने टेकें, अपनी एड़ियों पर पीछे की ओर बैठें और अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ। अक्षर के अनुसार, यह हल्का खिंचाव पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि क्षेत्र को आराम देता है, जिससे तनाव कम होता है।

बिल्ली-गाय स्ट्रेच (मार्जरीआसन-बिटिलासन): आसन करने का तरीका बताते हुए अक्षर ने कहा, “अपनी पीठ को लयबद्ध तरीके से मोड़ें और मोड़ें। इससे रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ता है और श्रोणि क्षेत्र में रक्त संचार बढ़ता है।”

आगे की ओर झुकना (पादहस्तासन/उत्तानासन): खड़े हो जाएँ और अपने कूल्हों को आगे की ओर झुकाएँ। यह मुद्रा हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को खींचती है, रक्त संचार को बेहतर बनाती है और पेट के क्षेत्र में तनाव को कम करती है।

कोबरा मुद्रा (भुजंगासन): अपने पेट के बल लेट जाएँ, हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें और अपनी छाती को ऊपर उठाएँ। कोबरा मुद्रा पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करती है और मासिक धर्म से जुड़े पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम कर सकती है।

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पश्चिमोत्तानासन: पैरों को फैलाकर बैठें, अपने पंजों तक पहुँचें। अक्षर ने तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए इस मुद्रा की सलाह दी। यह पेट के क्षेत्र में सूजन और बेचैनी को दूर करने में भी मदद करता है।

सुप्त बद्ध कोणासन: अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएँ। यह आराम देने वाला आसन कूल्हों को खोलता है और श्रोणि की मांसपेशियों को आराम देता है।

विपरीत करणी आसन (लेग्स अप द वॉल पोज़) अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और पैरों को दीवार से सटा लें। यह हल्का सा उलटा आसन रक्त संचार को बढ़ाता है और मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन को कम कर सकता है।

सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट (सुप्त मत्स्येन्द्रासन): अपनी पीठ के बल लेटकर, एक घुटने को विपरीत दिशा में ले जाएँ। यह मोड़ पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने में मदद करता है और पाचन को उत्तेजित करता है।

श्वास व्यायाम (प्राणायाम): अक्षर ने कहा, “तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए गहरी, डायाफ्राम वाली सांस लेने का अभ्यास करें। इससे तनाव और तनाव कम हो सकता है, जिससे मासिक धर्म की परेशानी से राहत मिलती है।”

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ध्यान: मासिक धर्म के दौरान तनाव को प्रबंधित करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन को शामिल करें।

निष्कर्ष

अंत में अक्षर ने कहा, “इन योग मुद्राओं और तकनीकों का लगातार अभ्यास बेहतर मासिक धर्म स्वास्थ्य में योगदान दे सकता है। अपने शरीर की बात सुनना और अपनी सुविधा के अनुसार आसन की तीव्रता को बदलना ज़रूरी है।” याद रखें, मासिक धर्म के स्वास्थ्य के लिए योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए सरलता बहुत ज़रूरी है।