बढ़ाना

बीएमजे ओपन स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने शाम को व्यायाम के लिए ब्रेक लिया, वे उन लोगों की तुलना में 27 मिनट अधिक सोये, जो चार घंटे तक निष्क्रिय रहे।

शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से तनाव को दूर करने और गहरी और निर्बाध नींद के लिए आराम करने में भी मदद मिल सकती है। यहाँ कुछ शाम की कसरतें बताई गई हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।

दौड़ना
शाम को दौड़ना काफी आरामदायक हो सकता है और विचारों की उलझन को दूर करने में मदद करता है। शाम को की जाने वाली एक्सरसाइज़ मानसिक उलझन को शांत करने और आपके दिमाग को बेहतर नींद के लिए तैयार करने में बहुत मदद कर सकती है। इसके अलावा, कैलोरी बर्न करने में मदद करने के अलावा दौड़ना आपके दिल के लिए भी बहुत अच्छा है।

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)
थोड़े समय के लिए तीव्र व्यायाम करने के बाद आराम करने से कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है। एक अध्ययन के अनुसार, 3 मिनट के अंतराल पर व्यायाम करना और शाम को जोरदार शारीरिक गतिविधि करना वजन कम करने और फिट रहने के लिए आश्चर्यजनक लाभ लाने में मदद कर सकता है। इसके लिए HIIT वर्कआउट आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में काफी प्रभावी हो सकता है।


मज़बूती की ट्रेनिंग
आप पुश-अप्स, वजन उठाना, लंज, स्क्वाट और मांसपेशियों के निर्माण जैसे व्यायाम करने की कोशिश कर सकते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इन वर्कआउट को शाम को करें और अपने सोने के समय के बहुत करीब न करें।

योग
शाम को योग करने से लचीलापन बढ़ता है, कैलोरी बर्न होती है और नींद भी अच्छी आती है। ऐसे आसन चुनें जो तनाव दूर करने में मदद करें और आपको बेहतर नींद के लिए तैयार करें।


साइकिल चलाना
पैदल चलने की तरह ही साइकिल चलाना भी मज़ेदार और आरामदायक हो सकता है, और यह एक गतिहीन जीवनशैली के प्रतिकूल प्रभावों को दूर करने के लिए एकदम सही कसरत हो सकती है। आप बाहर घूमने जा सकते हैं या जिम में स्थिर साइकिलिंग कर सकते हैं। यह आपके निचले शरीर को मज़बूत बनाने का एक शानदार तरीका है।

तैरना
जब बात ऐसी कसरत चुनने की आती है जो जोड़ों पर दबाव न डाले या आपकी मांसपेशियों को तनाव न दे, तो तैराकी एक बढ़िया विकल्प है। यह न केवल आपको कैलोरी जलाने में मदद करती है, बल्कि आप पर ध्यान लगाने जैसा प्रभाव भी डालती है, जिससे आपको तनाव से मुक्ति मिलती है और बेहतर नींद आती है।