मल्टीपल स्केलेरोसिस (MS) के साथ जीना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, क्योंकि यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य से लेकर आपके भावनात्मक स्वास्थ्य तक आपके जीवन के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित करता है। MS एक दीर्घकालिक स्थिति है जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर हमला करती है, जिससे थकान, मांसपेशियों में कमज़ोरी और दृष्टि और समन्वय में कठिनाई जैसे लक्षण दिखाई देते हैं।

हालांकि वर्तमान में एमएस का कोई इलाज नहीं है, लेकिन कई लोगों का मानना ​​है कि प्राकृतिक उपचारों के साथ चिकित्सा उपचारों को मिलाकर लक्षणों को प्रबंधित करने और जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। यदि आप अपने निर्धारित उपचारों के साथ-साथ अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीके खोज रहे हैं, तो यहां सात प्राकृतिक उपचार दिए गए हैं जो राहत प्रदान कर सकते हैं और सकारात्मक बदलाव ला सकते हैं।

मल्टीपल स्केलेरोसिस से निपटने के लिए प्राकृतिक उपचार

सूजनरोधी आहार का पालन करें

सही खाद्य पदार्थ खाने से एमएस से पीड़ित लोगों के लिए बहुत फ़र्क पड़ सकता है। सूजन-रोधी आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों पर ध्यान दिया जाता है जो सूजन को कम करते हैं और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं।

• ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं: सैल्मन, अलसी और अखरोट जैसे खाद्य पदार्थों में ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में होता है, जो सूजन से लड़ने में मदद करता है।
• फलों और सब्जियों का आनंद लें: जामुन, पालक और शिमला मिर्च जैसे फल और सब्ज़ियाँ विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं। ये सूजन को कम करने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत रखने में मदद करते हैं।
• साबुत अनाज चुनें: भूरे चावल, क्विनोआ और जई जैसे खाद्य पदार्थ आपके लिए अच्छे हैं और आपके वजन को नियंत्रित रखने में मदद करते हैं, जो एमएस के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है।

नियमित रूप से व्यायाम करें

व्यायाम आपको एमएस के लक्षणों को प्रबंधित करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

• सौम्य क्रियाकलापों का सहारा लें: आपको तैराकी, पैदल चलना या साइकिल चलाना जैसी गतिविधियाँ आज़मानी चाहिए। ये व्यायाम आपके शरीर के लिए हल्के होते हैं और ताकत और संतुलन में सुधार कर सकते हैं।
• योग का प्रयास करें: योग लचीलापन बढ़ाने और तनाव कम करने के लिए बहुत अच्छा है। यह संतुलन और मांसपेशियों की जकड़न में मदद कर सकता है, जो एमएस में आम है।

पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी लें

विटामिन डी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने और आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक है। 2018 अध्ययनअधिक विटामिन डी लेने से एमएस विकसित होने की संभावना कम हो सकती है।

• सूर्य का प्रकाश प्राप्त करें: बाहर धूप में समय बिताने से आपके विटामिन डी का स्तर बढ़ सकता है। अपने विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने के लिए, हर दिन 10-30 मिनट धूप में बिताने की कोशिश करें, इसे अपनी त्वचा के प्रकार के आधार पर समायोजित करें।
• विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाएंफोर्टिफाइड दूध, वसायुक्त मछली और अंडे जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं। इन्हें अपने आहार में शामिल करने से आपके स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें

तनाव एमएस के लक्षणों को बदतर बना सकता है, इसलिए इसे प्रबंधित करने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है।

• माइंडफुलनेस मेडिटेशन का प्रयास करें: ध्यान आपके मन को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
• गहरी साँस लेने का अभ्यास करें: गहरी साँस लेने के व्यायाम आपको आराम करने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। हर दिन कुछ मिनट धीमी, गहरी साँस लेने में बिताएँ।

अच्छी नींद लें

एमएस के प्रबंधन में अच्छी नींद महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह इस बात को प्रभावित करती है कि आप कैसा महसूस करते हैं और आपका शरीर कितनी अच्छी तरह काम करता है।

• नींद के निर्धारित कार्यक्रम का पालन करें: अपनी नींद को नियमित करने के लिए प्रतिदिन एक ही समय पर सोने और जागने का प्रयास करें।
• आरामदायक नींद का माहौल बनाएं: आरामदायक नींद पाने के लिए अपने शयन कक्ष को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें।
• कैफीन से बचें: सोने से पहले कैफीन युक्त पेय पदार्थ न पियें क्योंकि ये आपकी नींद में बाधा डाल सकते हैं।

हाइड्रेटेड रहें

एमएस के लक्षणों और समग्र स्वास्थ्य के प्रबंधन के लिए पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है।

• खूब सारा पानी पीओ: हाइड्रेटेड रहने के लिए प्रतिदिन 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
• अपने तरल पदार्थ का सेवन समायोजित करें: यदि आपको बार-बार पेशाब आता है या अन्य लक्षण हैं, तो इन समस्याओं को और अधिक खराब होने से बचाते हुए हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी का सेवन नियंत्रित रखें।

हर्बल सप्लीमेंट्स पर विचार करें

कुछ हर्बल सप्लीमेंट्स एमएस के लक्षणों में मदद कर सकते हैं, लेकिन कोई भी नया सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।

• हल्दी: इसमें करक्यूमिन होता है, जिसमें सूजनरोधी गुण होते हैं। यह एमएस से संबंधित सूजन में मदद कर सकता है। 2011 का अध्ययन पाया गया कि हल्दी के सूजनरोधी प्रभाव एमएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
• जिन्कगो बिलोबा: यह जड़ी-बूटी एमएस से पीड़ित कुछ लोगों की स्मृति और एकाग्रता संबंधी समस्याओं में मदद कर सकती है।

[Disclaimer: This article contains information for informational purposes only, hence, we advise you to consult your own professional if you are dealing with any health issues to avoid complications.]