हम सभी ने सुना है कि फेस योगा हमारे चेहरे को सुंदर बनाने और उस जिद्दी डबल चिन से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। हालाँकि, क्या ये दावे सच हैं या सिर्फ़ एक भ्रामक वादा? यह जानने के लिए कि क्या फेस योगा वाकई हमारे चेहरे को पतला करने में कारगर है, ओनलीमाईहेल्थ टीम ने हमसे बात की। डॉ. दीपक त्यागी, विभागाध्यक्ष, फिजियोथेरेपी एवं पुनर्वास, यथार्थ सुपर स्पेशियलिटी हॉस्पिटल.

फेस योगा क्या है?

डॉ त्यागी ने बताया, “फेस योगा से तात्पर्य व्यायाम और आंदोलनों के एक सेट से है, जो चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।” जनता की राय और कई ऑनलाइन योग विशेषज्ञों के अनुसार, फेस योगा चेहरे की बनावट को इस तरह से सुधार सकता है:

• चेहरे के ऊतकों में रक्त परिसंचरण बढ़ाना
• चेहरे की मांसपेशियों को कसना और टोन करना
• चेहरे की मांसपेशियों में तनाव मुक्त करना
• कोलेजन उत्पादन को उत्तेजित करना
• लसीका जल निकासी में सुधार

डॉ. त्यागी ने कहा, “सिद्धांत यह है कि शरीर की अन्य मांसपेशियों की तरह, चेहरे की मांसपेशियों को भी लक्षित व्यायाम के माध्यम से मजबूत और सुडौल बनाया जा सकता है, जिससे संभावित रूप से अधिक युवा और तरोताजा दिखने में मदद मिलती है।”

क्या फेस योगा आपके चेहरे को पतला कर सकता है?

डॉ त्यागी ने बताया, “चेहरे को पतला करने के लिए फेस योगा की प्रभावशीलता पर सीमित वैज्ञानिक प्रमाण हैं। हालांकि कुछ छोटे अध्ययनों ने चेहरे की बनावट में मामूली सुधार दिखाया है, लेकिन निश्चित निष्कर्ष निकालने के लिए बड़े और अधिक कठोर परीक्षण आवश्यक हैं।”

यहां तक ​​कि विशेषज्ञ भी हार्वर्ड स्वास्थ्य चेतावनी दी गई है कि चेहरे की झुर्रियों पर इसका प्रभाव सीमित है। झुर्रियों में महत्वपूर्ण सुधार के लिए संभवतः अन्य कॉस्मेटिक उपायों की आवश्यकता होगी, जैसे कि डर्मल फिलर्स।

उन्होंने कहा, “कोई भी संभावित स्लिमिंग प्रभाव सूक्ष्म होने की संभावना है, क्योंकि फेस योग मांसपेशियों को टोन करने में मदद कर सकता है, लेकिन विशिष्ट क्षेत्रों में वसा को कम नहीं कर सकता है। कुल मिलाकर, मौजूदा साक्ष्य बताते हैं कि फेस योग मांसपेशियों की टोन में योगदान दे सकता है, लेकिन इसे चेहरे को पतला करने के लिए प्राथमिक विधि के रूप में भरोसा नहीं किया जाना चाहिए।”

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चेहरे के योग व्यायाम

डॉ त्यागी ने कहा, “अधिकांश फेस योग कार्यक्रम 15-30 मिनट के लिए दैनिक अभ्यास की सलाह देते हैं, जिसमें संभावित परिणाम देखने के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है। आम तौर पर प्रत्येक व्यायाम को प्रति सत्र 5-10 बार करने और ध्यान देने योग्य बदलाव देखने के लिए कम से कम 8-12 सप्ताह तक इस दिनचर्या को बनाए रखने का सुझाव दिया जाता है।”

उन्होंने कुछ सामान्य फेस योगा अभ्यासों को सूचीबद्ध किया जो विभिन्न चेहरे की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं और उन्हें मजबूत करते हैं, जिससे संभावित रूप से मांसपेशियों की टोन में सुधार होता है और अधिक युवा रूप दिखाई देता है:

• गाल लिफ्ट: बिना दांत दिखाए मुस्कुराएं, गालों पर उंगलियां रखें। गालों को ऊपर उठाएं और होल्ड करें।
• मछली का चेहरा: गालों और होठों को अंदर की ओर चूसें, पांच सेकंड तक रोकें, फिर छोड़ दें।
• गर्दन लिफ्ट: सिर को पीछे झुकाएं, जीभ को मुंह की छत पर दबाएं, और धीरे-धीरे सिर को नीचे लाते हुए निगलें।
• माथे को चिकना बनाना: माथे पर उंगलियां रखें और भौंहों को ऊपर उठाने का प्रयास करते हुए हल्का दबाव डालें।

डॉ त्यागी ने निष्कर्ष निकाला कि व्यायाम के लिए अपनी सही मात्रा का पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो सकता है। हर किसी के लिए सही मात्रा का पता लगाने के लिए अभी भी कुछ शोध चल रहे हैं। लेकिन लगता है कि इसके साथ बने रहना ही सबसे ज़रूरी है – आप जितना ज़्यादा नियमित रहेंगे, आप अपने लक्ष्य के उतने ही करीब पहुँचेंगे!