क्या आपको थोड़ी सी दौड़ के बाद भी दिल की धड़कन तेज़ लगती है? अगर ऐसा है, तो यह संकेत है कि आपके दिल को कुछ अतिरिक्त देखभाल और ध्यान देने की ज़रूरत है। हृदय का स्वास्थ्य समग्र स्वास्थ्य और शारीरिक तंदुरुस्ती का आधार है। हृदय एक ऐसा पावरहाउस है जो ऑक्सीजन युक्त रक्त को हर कोशिका और अंग तक पहुँचाकर शरीर के कार्यों को बनाए रखता है। हृदय के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना हृदय रोग को रोकने से कहीं बढ़कर है; यह आने वाले वर्षों के लिए एक मज़बूत और गतिशील जीवन को बढ़ावा देने के बारे में है।

मिटेन सेज़ फिटनेस के फिटनेस और वेलनेस कोच मिटेन काकैया कहते हैं, “हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के सबसे सरल तरीकों में से एक कार्डियो व्यायाम है।” वे कहते हैं, “हृदय संबंधी व्यायाम या कार्डियो में दौड़ना, कूदना, नृत्य करना, तेज चलना आदि जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं जो हृदय गति को बढ़ाती हैं और आपके रक्त को पंप करती हैं।”

लेकिन कार्डियो आपकी किस तरह मदद कर सकता है? आइये समझते हैं।

• दिल को मजबूत बनाता है
  किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह, हृदय भी व्यायाम से मजबूत होता है। जब आप नियमित रूप से कार्डियो गतिविधियों में संलग्न होते हैं, तो आपका हृदय रक्त पंप करने में अधिक कुशल हो जाता है, जिसका अर्थ है कि उसे आपके शरीर के ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए अधिक मेहनत नहीं करनी पड़ती। मिटेन कहते हैं, “हृदय की बेहतर कार्यक्षमता समय के साथ आपके हृदय पर पड़ने वाले तनाव को कम करती है, जिससे हृदय रोग और अन्य हृदय संबंधी स्थितियों का जोखिम कम होता है।”
• रक्तचाप कम करता है
  उच्च रक्तचाप या हाइपरटेंशन हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। कार्डियो व्यायाम रक्त प्रवाह में सुधार करके और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को शिथिल करके रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। समय के साथ, यह सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप दोनों में महत्वपूर्ण कमी ला सकता है, जिससे दिल का दौरा, स्ट्रोक और अन्य हृदय संबंधी घटनाओं का जोखिम कम हो जाता है।
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करता है
  कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम से एचडीएल (उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि देखी गई है, जिसे अक्सर “अच्छा” कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है, जबकि एलडीएल (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल, या “खराब” कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। विशेषज्ञ बताते हैं, “यह प्रभाव धमनियों में पट्टिका के निर्माण को रोकने में मदद करता है, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस और कोरोनरी धमनी रोग का खतरा कम हो जाता है।”
• वजन घटाने और वजन प्रबंधन को बढ़ावा देता है
  हृदय स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना आवश्यक है, क्योंकि मोटापा हृदय रोग के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। विशेषज्ञ कहते हैं, “कार्डियो व्यायाम अपने आप में कैलोरी जलाने और अतिरिक्त पाउंड कम करने का एक शानदार तरीका है, जिससे स्वस्थ हृदय को प्राप्त करना और बनाए रखना आसान हो जाता है।” भले ही वजन कम करना आपका प्राथमिक लक्ष्य न हो, लेकिन नियमित कार्डियो गतिविधि आपको अपना वर्तमान वजन बनाए रखने और समय के साथ धीरे-धीरे वजन बढ़ने से रोकने में मदद कर सकती है।
• मूड और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
  व्यायाम सिर्फ़ शरीर के लिए ही अच्छा नहीं है; यह दिमाग के लिए भी फायदेमंद है। कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम एंडोर्फिन, न्यूरोट्रांसमीटर के स्राव को उत्तेजित करता है जो खुशी और खुशहाली की भावनाओं को बढ़ावा देता है। नियमित कार्डियो वर्कआउट अवसाद, चिंता और तनाव के लक्षणों को कम करता है, जिससे जीवन की समग्र गुणवत्ता और भावनात्मक खुशहाली में सुधार होता है।

वीडियो-कैरोसेल

अपनी नियमित दिनचर्या में कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम को शामिल करना जितना आप सोचते हैं उससे कहीं ज़्यादा आसान हो सकता है। अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, हर हफ़्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधियाँ करने की कोशिश करें, जैसे कि तेज़ चलना या साइकिल चलाना। अगर आप दौड़ने या तैरने जैसी तेज़-तीव्रता वाली कसरतें पसंद करते हैं, तो हर हफ़्ते 75 मिनट करने का लक्ष्य रखें।

इष्टतम लाभ के लिए इन सत्रों को कई दिनों तक फैलाना महत्वपूर्ण है। याद रखें कि आरामदायक गति से शुरू करें और जैसे-जैसे आपकी फिटनेस का स्तर बेहतर होता जाए, तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं। समय के साथ, यह आपके हृदय स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से बेहतर बना सकता है।

अपनी नियमित दिनचर्या में कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम को शामिल करना जितना आप सोचते हैं उससे कहीं ज़्यादा आसान हो सकता है। अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, हर हफ़्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधियाँ करने की कोशिश करें, जैसे कि तेज़ चलना या साइकिल चलाना। अगर आप दौड़ने या तैरने जैसी तेज़-तीव्रता वाली कसरतें पसंद करते हैं, तो हर हफ़्ते 75 मिनट करने का लक्ष्य रखें।

इष्टतम लाभ के लिए इन सत्रों को कई दिनों तक फैलाना महत्वपूर्ण है। याद रखें कि आरामदायक गति से शुरू करें और जैसे-जैसे आपकी फिटनेस का स्तर बेहतर होता जाए, तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं। समय के साथ, यह आपके हृदय स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से बेहतर बना सकता है।