विशेषज्ञों ने शनिवार को कहा कि विटामिन डी का निम्न स्तर, जिसे धूप का विटामिन भी कहा जाता है, हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और महिलाओं के बीच यह चिंता का विषय बना हुआ है, क्योंकि उनमें ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया या हड्डियों से संबंधित अन्य समस्याओं का खतरा अधिक होता है।

विटामिन डी हड्डियों को पतला होने से बचाने में मदद करने के लिए ज़रूरी है। यह सूजनरोधी प्रभाव के लिए भी जाना जाता है और महिलाओं में गठिया से भी बचाव कर सकता है।

ऑस्टियोपोरोसिस, जिसमें हड्डियां कमजोर और भंगुर हो जाती हैं, का कारण अक्सर विटामिन डी का अपर्याप्त स्तर होता है। यह असामान्य बात नहीं है कि लोग हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए केवल कैल्शियम सप्लीमेंट पर निर्भर रहते हैं, और कैल्शियम अवशोषण में विटामिन डी की महत्वपूर्ण भूमिका को नजरअंदाज कर देते हैं।

वैशाली स्थित मैक्स अस्पताल के एसोसिएट निदेशक (ऑर्थोपेडिक्स एवं ज्वाइंट रिप्लेसमेंट) अखिलेश यादव ने आईएएनएस को बताया, “हम अक्सर ऐसी महिलाओं को देखते हैं, जिनकी हड्डियों में विटामिन डी की कमी के कारण समस्या होती है। यह आवश्यक पोषक तत्व कैल्शियम के अवशोषण के लिए आवश्यक है, जो हड्डियों को मजबूत रखता है। दुख की बात है कि बहुत सी महिलाओं को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल पाता, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।”

हड्डियों का विकास, हड्डियों की मरम्मत और मांसपेशियों का कार्य सभी विटामिन डी पर निर्भर करते हैं। महिलाओं में विटामिन डी की कमी कई कारणों से होती है, जिसमें उम्र भी शामिल है, जो त्वचा की विटामिन डी को संश्लेषित करने की क्षमता को कम कर देती है और सूर्य के प्रकाश के अपर्याप्त संपर्क के कारण भी होती है।

वडोदरा के भाईलाल अमीन जनरल अस्पताल के कंसल्टेंट ऑर्थोपैडिक सागर हिंगराजिया ने आईएएनएस को बताया, “विटामिन डी का पर्याप्त स्तर बनाए रखना हड्डियों के बेहतर स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, फिर भी यह एक गंभीर चिंता का विषय बना हुआ है, खासकर महिलाओं में। इसकी कमी से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, ऑस्टियोपोरोसिस एक बड़ी चिंता का विषय बन सकता है, खासकर रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में, जो हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है।”

विटामिन डी एक वाहक के रूप में कार्य करता है, जो आंत से हड्डियों तक कैल्शियम के परिवहन को सुगम बनाता है। पर्याप्त विटामिन डी स्तरों के बिना, कैल्शियम अवशोषण में बाधा उत्पन्न होती है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ने में कैल्शियम अनुपूरण अप्रभावी हो जाता है।

हिंगराजिया ने कहा, “विटामिन डी के स्तर की नियमित निगरानी बहुत ज़रूरी है, खास तौर पर 40 साल से ज़्यादा उम्र की महिलाओं के लिए, जिनमें ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का जोखिम ज़्यादा होता है। विटामिन डी के लगातार कम स्तर के लिए हस्तक्षेप की ज़रूरत होती है, जो अक्सर व्यक्तिगत ज़रूरतों के हिसाब से निर्धारित सप्लीमेंट के रूप में होता है। हालांकि, बिना डॉक्टरी सलाह के अंधाधुंध सप्लीमेंटेशन से प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं, जो पेशेवर सलाह लेने के महत्व को रेखांकित करता है।”

पर्याप्त विटामिन डी सुनिश्चित करने के लिए, विशेषज्ञों ने सप्ताह में कई बार दोपहर की धूप में 10-30 मिनट बिताने की सलाह दी, साथ ही तेज चलने या बागवानी जैसी गतिविधियों में भाग लेने की सलाह दी, जिससे त्वचा की सुरक्षा के साथ सूर्य के संपर्क में संतुलन बना रहे।

हिंगराजिया ने कहा कि आम धारणा के विपरीत, विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत सुबह या शाम की हल्की धूप नहीं है, बल्कि “सुबह 10 बजे से अपराह्न 3 बजे के बीच की दोपहर की धूप है।”

उन्होंने कहा, “हालांकि, जीवनशैली संबंधी कारकों और गलत धारणाओं के कारण, कई लोग विटामिन डी संश्लेषण के इस प्रमुख समय का लाभ उठाने में असफल रहते हैं।”

विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे वसायुक्त मछली, फोर्टिफाइड डेयरी उत्पाद, मशरूम और अंडे खाने से भी मदद मिल सकती है।

यादव ने कहा, “यदि आप धूप में कम समय बिताते हैं या आहार का सेवन सीमित करते हैं, तो विटामिन डी की खुराक लेने पर विचार करें और उचित खुराक के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें। नियमित रूप से अपने विटामिन डी के स्तर की जांच करवाएं, खासकर यदि आपको इसकी कमी का खतरा है।”

(आईएएनएस से इनपुट्स सहित)