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रामकुमार नायक/रायपुर: स्मार्ट, फिट और हैंडसम, सौम्य किसे पसंद नहीं होगा। लेकिन भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग लगातार लड़ाई के शिकार हो रहे हैं। बढ़ते वजन की वजह से मोटापा भी हावी हो रही है। अगर आप भी वजन कम करने के लिए कई तरह के नुस्खे अपनाते हैं और वजन कम नहीं होता है तो यह जानकारी आपके लिए फायदेमंद हो सकती है। राजधानी रायपुर के डायटिशियन ने वेट लॉस करने के लिए कुछ जरूरी टिप्स दिए हैं जिनका पालन करके आप भी आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं।
वेट लॉस करने के दौरान बंद न करें भोजन
डायटिशियन डॉक्टर सारिका ग्रैविव ने बताया कि वेट लॉस के लिए आज कल कई तरह से इजाद हो गए हैं। वजन कम करना चाहते हैं लोग उत्पाद, जिम या घरेलू उपचार कर वजन कम करना चाहते हैं। वेट लॉस टाइम पर हमें कुछ बातों का विशेष ध्यान रखना चाहिए। वेट लॉस करने के दौरान खाना बंद नहीं करना है। अगर हम खाना बंद कर देते हैं तो हमारा मेटाबॉलिक रेट स्लो हो जाता है। अगर हमारा मेटाबॉलिक रेट स्लो होगा तो वजन कम होने की जगह हमारा वजन बढ़ेगा। वजन करने के दौरान बी ग्रुप 18.5 से 24.9 के बीच रहता है तो वजन सही रहता है। हम आप को ओवर वेट तब मानेंगे जब हमारा बी प्रोजेक्ट 25 से अधिक होगा।
सुबह का आहार शानदार बर्तन
वजन कम करने के लिए हमें 3 मील कभी भी स्किप नहीं करना चाहिए। सुबह का नाश्ता अच्छा होना चाहिए। दोपहर का खाना मध्यम होना चाहिए जबकि रात का खाना प्रभावित होना चाहिए। रात के खाने में सूप, लौकी को शामिल कर सकते हैं। सुबह-सुबह ड्रिंक में चिया सीड्स, साइडर वेनेगर ले सकते हैं। इसके अलावा किचन में भी बहुत से ऐसे सामान हैं जिनमें मेथी, जीरा, अजवायन का पानी ले सकते हैं। ये सब मेटाबॉलिक रेट बढ़ाने के साथ वजन कम करने में मदद करता है।
प्रतिदिन 3 लीटर पानी
जो खा रहे हैं उसमें फैट काजे शामिल नहीं है, रात को विशेष बात यह है कि अगर हम रात को ड्रिंक लेते हैं तो वजन कम करने में बहुत मदद मिलती है। वजन कम करने के दौरान हरी साबुत अनाज, दही, ब्राउन राइस, किनोआ, ओट्स, मल्टीग्रेन, चिया सीड्स, ग्लाइसेमिक यौगिकों के शामिल शामिल हैं। इसके अलावा फास्टफूड, जंक फूड, चाइनीज फूड का सेवन बंद कर देना चाहिए। फ्राइड वाले खाने से भी जिम्मेदारी लेनी चाहिए. वजन कम करने के दौरान प्रतिदिन कम से कम 3 किलोवाट पानी की मात्रा कम होनी चाहिए।
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पहले प्रकाशित : 13 अगस्त, 2024, 15:46 IST
अस्वीकरण: इस खबर में दी गई औषधि/औषधि और स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह, सिद्धांतों से जुड़ी बातचीत का आधार है। यह सामान्य जानकारी है, व्यक्तिगत सलाह नहीं. इसलिए डॉक्टर्स से सलाह के बाद ही किसी चीज़ का उपयोग करें। लोकल-18 किसी भी उपयोग से होने वाले नुकसान के लिए कोई जिम्मेदारी नहीं होगी।
